Фітнес під час вагітності: що можна і потрібне
1. Обов'язково необхідно проконсультуватися з лікарем про можливість фітнесу та про допустимі види, рівень навантажень. Уточніть, у які терміни краще вибирати той чи інший фітнес. Наприклад, йога для вагітних рекомендована лише після першого триместру.
2. Вибирати фітнес під час вагітності можна з наступних видів: йога, аеробіка, аквааеробіка, плавання, гімнастика, фітбол, ходьба та шейпінг. Все це мають бути спеціальні програми для вагітних. Плавання та аквааеробіка – найменш травматичний фітнес для вагітних, що тонізує судини та шкіру, що покращує кровообіг без великого навантаження на хребет та суглоби.
3. Якщо відчули хоча б легке нездужання під час фітнесу (неприємні відчуття внизу живота, зміна тиску, запаморочення тощо) потрібно припинити тренування.
Фітнес під час вагітності: чого не можна
1. Не можна дозволяти собі неправильні положення та надмірні навантаження.
2. Під час вагітності не допускаються силові тренування, стрибки, нахили, махи, біг. Навіть якщо ранкові пробіжки - це ваша багаторічна звичка, краще замінити його під час вагітності на ходьбу.
3. Якщо вам подобається йога для вагітних, уникайте асани з положенням ніг вище за голову.
4. Не можна здійснювати різкі рухи. Це стосується навіть різких рухів у воді. Якщо ви вибрали плавання під час вагітності, віддавайте перевагу спокійним стилям.
5. Не можна затримувати дихання під час вправ на тривалий час. Тому бодіфлекс під час вагітності протипоказаний.
6. Не варто повністю відмовлятися від фітнесу, не маючи медичних протипоказань.
Фітнес під час вагітності позбавить вас порушення кровотоку, атрофії м'язів і зайвої ваги. Ваше тіло буде достатньо треновано, щоб пройти процес пологів (рухливі суглоби, еластичні зв'язки, підготовлені м'язи, треноване дихання), а всі незручності вагітності перенести буде легше.
