Омега-3 або риб'ячий жир – необхідний компонент для здоров'я мембран наших клітин. Нестача речовини послаблює імунітет. Які симптоми говорять про дефіцит Омега-3 і що з цим робити дізнайтеся далі.
Джерело: freepik
Корисні властивості Омега-3 кислот полягають у їх здатності позбавляти стінки судин від «поганого» холестерину і підвищують рівень «хорошого», роблячи при цьому судини еластичнішими. Також вони покращують в'язкість крові та стабілізують
Дефіцит омега-3 провокує розвиток порушень імунітету, легеневої, серцево-судинної та ендокринної систем. Вчені розповіли, як ознаки свідчать про нестачу рибного жиру.
1. Роздратування та сухість шкіри
За даними досліджень Journal of Oleo Science, жири Омега-3 захищає шкіру від втрати вологи та зовнішніх шкідників. Якщо вона стає чутливою, сухою, починають з'являтися прищі, є ймовірність, що причина криється у нестачі кислот Омега-3.
2. депресія
Жири Омега-3 — один з найважливіших компонентів мозку, який має протизапальні та захисні властивості. Недостатнє вживання риб'ячого жиру стимулює порушення в нейронах, що може призвести до депресії.
3. Сухість очей
За даними вчених, нестача кислот Омега-3 може позначитися на зорі та спричинити сухість очей. Однак поспішати споживати риб'ячий жир не варто. Насамперед слід проконсультуватися з фахівцем, щоб виявити точну причину проблем зі здоров'ям очей.
Джерело: freepik
4. Біль у суглобах
Це ще одна ознака, що говорить про проблеми у нервових нейронах. Вчені вважають, що добавки Омега-3 можуть позбавити проблем із суглобами та покращити їх силу захоплення.
5. Зміни волосся
Випадання волосся, ламкість, зміна текстури - всі ці ознаки, зазначають фахівці, говорять про знижений рівень Омега-3 в організмі.
Відзначимо, що основним джерелом корисної речовини є жирна морська риба. Це лосось, сардини, оселедець, форель та тунець. Омега-3 багаті і морепродукти, серед яких устриці, краби, криль та гребінці. Ще атлантичний лосось, оселедець, сардини, райдужна форель, палтус, тунець. Також багато речовини знаходиться в насінні льону та чіа, та рослинних оліях. Крім цього, риб'ячий жир можна вживати як спеціальну добавку.
