Жінка займається на фітболі (фото: ЦФА Бурда)
Щоб займатися спортом удома, перетворювати квартиру на фітнес-клуб необов'язково. Можна успішно використовувати компактний, але ефективний спортивний інвентар. Наприклад, фітбол!
Реклама не бреше - фітбол справді унікальний домашній тренажер. З його допомогою ви зможете ефективно опрацювати м'язи спини, преса, сідниць, ніг та рук.
1. Вправа на прес
Вихідне положення - сядьте на фітбол, ноги розставте на ширину плечей. Тепер повільно лягайте спиною на м'яч так, щоб сідниці опинилися на краю фітболу, руки зчепить у долонях і заведіть за потилицю. Повільно піднімайте тіло і тягніть корпус до ніг, ніби роблячи скручування. Повільно поверніться у вихідне положення. Для початку робіть 1-2 підходи по 8-12 разів.
2. Вправа для спини
Вихідне положення - лягайте животом на фітбол, ногами впріться в підлогу, руки за головою. На вдиху повільно опускайте тіло вниз, а на видиху повертайтеся у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою і не закруглювалася.
3. Вправа для сідниць
Початкове положення - ляжте на підлогу, ноги покладіть на фітбол, руки витягніть уздовж тіла. П'ятами та ікрами упирайтеся в м'яч і повільно піднімайте вгору сідниці, напружуючи при цьому прес. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, поверніться у вихідне положення. Виконайте 2 підходи по 8 разів.
4. Вправа для рук
Вихідне положення - обіпріться руками об фітбол, ноги відставте якнайдалі. Виконуйте класичні віджимання від фітболу. Виконайте 2 підходи по 8 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим допоможе фітбол під час сутичок
