Вправи на фітбол для вагітних (фото: В.Ушканова/BILDFABRIK /ЦФА «Бурда»)
Найсприятливіший період, коли можна виконувати вправи на фітбол для вагітних, - це II триместр. Але перед початком занять, особливо в І та ІІІ триместрі, необхідна консультація лікаря. Відео майстер-класи допоможуть виконувати вправи правильно, а поради фахівців вкажуть на обмеження та особливості цього фітнесу майбутніх мам.
Поради фахівців
- Перед заняттям із фітболом необхідно робити загальну розминку.
- У I триместрі навіть на фітбол не рекомендується виконувати вправи на прес. Але косі м'язи живота тренувати можна – це гарна підготовка до пологів.
- Можна тренувати у І триместрі м'язи стегон. Але глибокі присідання заборонені.
- Корисними будуть у І триместрі, як і у наступних двох триместрах, вправи на м'язи грудей.
- У II триместрі зосередьтеся на заняттях для області тазу. Особливо актуальними будуть для майбутніх мам 30-35 років. Доповнити їх можуть вправи Кегеля.
- З 16-18 тижнів вправи варто виконувати у бандажі.
- У ІІ триместрі не рекомендуються вправи з фітболом на 1 ногу.
- Щоб не провокувати дефіцит кисню у дитини, не стискати порожню вену, необхідно виконувати вправи на боці, а не на спині. Але якщо вам зручно робити вправи на спині, ви давно тренуєтеся, виконуйте їх не більше 1-2 хв.
- Обережно виконуйте вправи у III триместрі, коли великий ризик підвищення тонусу матки. Якщо почастішав пульс, є дискомфортні відчуття, настав час припиняти заняття.
- Вправи на фітболі необхідно доповнювати дихальними вправами.
- Протипоказані вправи на фітболі під час вагітності, якщо яскраво виражений ранній токсикоз, гестоз, кров'яні вагінальні виділення, поставлено багатоводдя, є хронічні захворювання.
Відео майстер-класи: вправи на фітболі для вагітних
Найефективніші вправи на фітбол для майбутніх мам ви можете побачити на наведеному нижче відео. Виконувати їх буде легше разом з інструкціями та порадами спеціалістів.
Відео майстер-клас: вправи для вагітних на фітболі
Відео майстер-клас: фітнес на фітболі для вагітних та поради
Відео майстер-клас: вправи для вагітних на фітболі (від лікаря та експерта фітнесу)
А ти робиш вправи на фітбол? Поділися враженнями у коментарі.
