Мама з донькою їдять малину (фото: Fotolia)
Які продукти потрібно щодня включати у свій раціон? Наступні продукти забезпечать організм усіма необхідними вітамінами та поживними речовинами.
1. М'ясо і риба
Безперечно, білок вкрай необхідний нашому організму. Віддавайте перевагу нежирним сортам м'яса та риби у відвареному, запеченому або тушкованому вигляді. Слід виключити або суттєво обмежити маринади, копченості та консерви.
2. Жири
Вершкове масло рекомендується обмежити до 5-7 г на добу. А з рослинних - віддати перевагу оливковій. Майонез та інші жирні та калорійні соуси слід прибрати зі столу та з холодильника.
3. Овочі, ягоди та фрукти
Ці продукти мають бути на столі щодня. Вони допомагають насичувати організм вітамінами та мікроелементами, стимулюють травлення та профілактують запори.
4. Цільнозернові продукти
Каші та хліб із цільнозернового борошна — справжнє джерело енергії. Вони дають заряд бадьорості цілий день. Однак пам'ятайте: готувати їх рекомендується на нежирному молоці, з мінімальним додаванням цукру та вершкового масла.
5. Кисломолочні продукти та сири
Кисломолочні продукти треба вживати щодня. Вони багаті на кальцій, який зміцнює кістки. А ось від солоного та копченого сиру краще відмовитися. Він сприяє затримці води в організмі, що може спричинити підвищення артеріального тиску.
6. солодощі
Потрібні для вироблення гормонів радості та задоволення. Віддавайте перевагу зефіру, джему, мармеладу чи пастилі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які продукти несумісні?
