Чи можна розслабитись з маленькою дитиною? Багатьом молодим мамам це здається чимось із серії фантастики. І зовсім дарма!
Джерело: Fotolia
Ідея загального розслаблення стала зараз по-справжньому модним трендом. Оскільки ми всі кудись поспішаємо і дуже втомлюємося, думки про розслаблення здаються рятівними. «Навчися розслаблятися, і тоді жодні проблеми не страшні!» Виходить, що мало бути просто компетентним і справлятися з життєвими завданнями, важливо робити це без напруги, невимушено та із задоволенням! Соцмережі переповнені гарними історіями успіху у різних галузях, у тому числі й у материнстві. Тепер бути доброю мамою і бути спокійною і розслабленою. Адже від цього залежить добробут малюка.
Тому, підтримуючи жінок на шляху материнства, важливо велике значення приділяти саме вмінню розслабитися. Однак єдиного для всіх рецепта тут нема. Не можна орієнтуватися на зовнішню картинку, кожна жінка має свій шлях, і це шлях внутрішніх змін. Тож чи потрібно мамам вчитися розслабленню? Звідки беруться у них спокій та впевненість?
Післяродове відновлення
Жінці дуже важливо повноцінно відпочити після пологів. Але що це означає насправді? Це означає, що весь перший місяць після народження дитини (а не просто кілька днів) жінці необхідно приділяти увагу своєму стану як фізичному, так і емоційному. Їй потрібно багато тепла у всіх сенсах. Тепла постіль, тепла їжа та питво, тепла атмосфера навколо.
Останнім часом стає дедалі популярнішою процедура відновлення, яку називають «післяполеве сповивання»: жінку як би «заповюють», поетапно стягуючи її тіло за певними зонами спеціальними шарфами. Це робиться для того, щоб нова мама могла зібратися (закритися) після пологів як фізично, так і психологічно. Пеленанню часто також передують масаж всього тіла теплою олією та розслаблююча ванна з травами. Все це благотворно впливає на нервову систему жінки, покращує стан її шкіри та зменшує об'єм живота, знімає м'язові блоки у спині. А ще ця процедура чудово допомагає інтегрувати складний досвід пологів та зняти стресові переживання, пов'язані з ними. Такий досвід є символом переходу мами в нове життя, народження самої жінки в новій якості і подарунок їй за всі зусилля пологів.
Джерело: Fotolia
Рецепт розслаблюючої ванни для двох
Це чудова практика для спільної релаксації із малюком. Увімкніть тиху музику. Зменште освітлення. Засвітіть свічки. Додайте у воду морську сіль. Приймайте ванну разом з малюком, покладіть його на груди або на зігнуті в колінах ноги. Якщо малюк непокоїться, можна погодувати його у воді. Таке дозвілля допомагає зняти стрес у мами і корисно для малюка.
У нашій традиції, на жаль, поки що не вкоренилося правило, що мамі після пологів життєво важливі відпочинок та догляд
Відпустити пологи
Іноді спогади про пологи такі болючі, що жінка не може відпустити їх. Подумки постійно повертаючись до подій, що відбулися у пологовому будинку, у пошуку відповіді на запитання: «Що можна було зробити по-іншому?», мами страждають від того, що все пішло не так, як мріялося. Яке тут розслаблення! Для інтеграції такого об'ємного досвіду, яким є пологи, звичайно, потрібний час та психологічна підтримка. Із цим запитом можна звернутися до психолога. Але перш за все важливо пам'ятати, що пологи - унікальний, суто індивідуальний процес, на який впливають безліч факторів. У жодному разі не варто звинувачувати себе за те, що сталося під час пологів! На той момент просто не могло бути інакше. Цей досвід є важливим і цінним, навіть якщо ви вважаєте його негативним. Не бійтеся говорити про свої переживання та звертатися за підтримкою. Розслаблення приходить в результаті внутрішньої роботи, в якій ми відпускаємо очікування та ілюзії, приймаємо реальність і знаходимо щось цінне для себе.
Джерело: Burda Media
Адаптація до нової ролі
Перший рік після пологів мати адаптується до тих серйозних змін, які відбулися в її житті. Це забирає багато сил! Уміння розслаблятися та відпочивати разом з немовлям суттєво полегшує життя молодої мами, убезпечуючи її від емоційного вигоряння. Однак ми часто самі заганяємо себе у досить жорсткі рамки, намагаючись бути максимально гарними мамами. І замість того, щоб дати собі право на помилки (адже ми лише вчимося!), намагаємось відповідати якомусь недосяжному ідеалу.
За приклад наслідування нерідко береться життя відомих блогерів, порівняно з якими реальна мама, звичайно ж, завжди буде у програші. Добре, що з'являється все більше проектів, що показують реальне, а не глянсове життя мам, їхні проблеми та складності. Наприклад, книга Анни Куусмаа та Анастасії Ізюмської «Мама на нулі», Що розповідає про емоційне вигорання. Або фото-проект Дженні Льюїс «Перший день життя», що показує, якою красивою може бути жінка одразу після пологів, навіть якщо вона виглядає не ідеально. Адаптація до ролі мами - це час змін, пошуків та помилок, час, коли ми звикаємо до нового життя. У тому числі вчимося відпочивати та розслаблятися разом з дитиною.
Джерело: Fotolia
Сон мами та малюка
Хронічний недосип - одна з основних проблем сучасних мам. Проте починати її вирішувати треба не з дитини, а з себе. Немовля дуже чутливе до стану мами. Якщо ви напружені, схвильовані чи засмучені, йому важко заспокоїтися та заснути. Уявімо, що жінка укладає малюка і хоче, щоб він швидше заснув. Але малюк не спить, він нервує, тоді він уже не може заснути, і так по колу. Поки що малюка не візьме на руки хтось спокійний. І немовля миттєво засинає! Так званий „ефект спокійних рук”.
При укладанні малюка можна використовувати практику спокійного дихання, яка дуже допомагає у стресових ситуаціях та гарантує більш тривалий та спокійний сон.
Практика спокійного дихання під час укладання малюка
Підійдіть до процесу свідомо.
- Почніть повільно і спокійно дихати животом, намагаючись розслаблятися на видиху.
- Слухайте тихий звук дихання.
- Спостерігайте за ним.
- Відчувайте, як хвилі розслаблення від живота розтікаються по всьому тілу.
- Нехай відчуття спокою наповнить його.
- Подумки візьміть малюка у свій внутрішній простір розслаблення та умиротворення.
Дуже важливо розуміти, що ролі мами потрібно звикнути. І тоді не доведеться ставити собі завищені рамки чи прагнути
до ідеалу!
Що допоможе мамі розслабитись?
- Післяпологове сповивання.
- Інтеграція досвіду пологів.
- Допомога та підтримка близьких.
- Психотерапія.
- Подорожі з дитиною.
- Фізична активність, йога, танці, фітнес.
- Медитації та практики релаксації.
Джерело: Fotolia
Турбота про себе – це не разова акція
Це має стати частиною життя з дитиною. Багато мами розповідають, як важко було з першим малюком, і наскільки полегшало з другим. З досвідом приходить розуміння того, що ніякі домашні справи не стоять відпочинку мами, що внутрішній стан жінки неймовірно важливий. І нехай попередні покоління транслюють нам приклад «жертовного кохання», сучасні мами шукають баланс у розподілі сил між турботою про дитину та турботою про себе. І це правильно! Тим більше, що дедалі більше з'являється місць, куди мати може прийти з дитиною та відпочити. Це сімейні кафе, салони краси, концерти у форматі «мама+малюк», заняття фітнесом, йогою та танцями. Так жінки можуть вести з дітьми цікаве життя з можливістю дбати про себе у компанії своєї дитини.
Танцюють всі!
Танці з малюком чудово підвищують настрій, тренують координацію та почуття ритму, знімають стрес. Увімкніть улюблену музику та танцюйте. Можна чергувати швидкі та повільні композиції, танцювати стоячи, сидячи і навіть лежачи! Спробуйте переміщати увагу тілом, танцювати то ногами, то руками, то головою, то спиною. Танцюйте до приємної втоми. А потім зробіть релаксацію. Лягайте, увімкніть звуки моря або співи птахів і під ці звуки відпочиньте хоча б 5 хвилин.
Релакс-йога для мам
Це така особлива практика йоги та медитацій, яка ефективно допомагає жінці знайти енергетичний баланс між турботою про дитину та турботою про себе. Вік дітей на таких заняттях – від місяця та старше. Коли мама практикує йогу разом із дитиною, то поступово вона вчиться розслаблятися у його компанії.
Як автор і ведуча цих занять, я бачу, як охоче малюки приєднуються до релаксації своїх мам, як насолоджуються спокоєм разом з ними. Практики розслаблення – це головна частина заняття. Дітки чудово реагують на медитативну живу музику, яка супроводжує заняття, та на атмосферу медитацій. Це вкотре показує, наскільки сильно поведінка малюка пов'язане зі станом мами. Я переконана: сучасним мамам, крім інформації про те, як виховувати дітей, життєво важливий практичний досвід розслаблення! Релакс-йога присвячена саме цьому.
Автор тексту: Світлана Шнирова, багатодітна мама, перинатальний психолог, доула, автор методики та викладач релакс-йоги для вагітних та мам з малюками
