Мегапопулярний інструмент для тренувань відмінно підходить для опрацювання основних м'язів та занять удома під час карантину. Ми зібрали кілька крутих та діючих вправ, які підійдуть для кожної жінки.
Джерело: freepik
Наразі вся країна знаходиться на карантині, у зв'язку з чим усі торгові центри, розважальні заклади та спортивні зали закриті. Однак це не привід «пилитися» вдома на дивані. Медики дуже рекомендують займатися спортом під час бурхливої епідемії коронавірусу.
Одним із найкращих рішень стануть заняття з фітнес-гумками. Цей простий і зручний спортивний інвентар дуже популярний, тому що робить додаткове навантаження на м'язи, від чого тренування стає ефективнішим.
Джерело: freepik
Переваги роботи з фітнес-гумками:
- Підвищують силу та пружність м'язів.
- Допомагають позбавитися проблемних зон.
- Удосконалюють фігуру.
- Фізично зміцнюють тіло.
- Поліпшують ефективність над опрацюванням сідниць.
- Здійснюють мінімальний тиск на суглоби.
Ловіть добірку найкрутіших вправ для домашнього спорту.
1. На сідниці та стегна
Протягуйте гумку через ноги, щоб вона була вище колін. Робите глибокий присяд із відведенням ноги назад. Таким чином проробляються м'язи сідниць, задньої та передньої поверхні стегна. Повторіть вправу по 10 разів на кожну ногу.
Джерело: freepik
2. На трицепс рук
Протягніть гумку на дві руки. Потім ліву тулите до правого плеча, притримуючи гумку. Правою рукою відтягуєте "тренажер", таким чином хитаючи трицепс.
Вправа нагадує тренування із гантелями. При цьому ліва нога має бути трохи попереду. Відповідно, на ліве плече — права нога. Повторюєте по 10 разів на кожну сторону.
Ще кілька цікавих вправ на руки.
3. На ноги та прес
Лягайте на килимок. Потім одягайте гумку через ноги, щоб вона була вище колін. Лягайте спиною на лікті і піднімаєте ноги на 90 градусів. Потім починаєте їх розводити та зводити назад. Виконати 40 разів. Так ви пропрацюєте м'язи ніг та преса.
4. На біцепси рук
Через праву ногу просмикніть гумку і прийміть положення сидячи на п'ятах. Візьміться за вільний кінець гумки правою рукою та почніть натягувати її до плеча. Це допоможе покращити біцепс. Згинаєте руку 20 разів, потім робите те саме на ліву сторону. При виконанні вправи важливо усунути прогин у спині, живіт потрібно трошки втягнути.
Протягніть гумку вийшов колін. Трохи присідаєте і починаєте крокувати праворуч і ліворуч двома ногами. Повторіть по 20 разів на кожну сторону. Відмінне тренування для сідниць та задньої поверхні стегна.
Також лови комплекс вправ із гумками для всього тіла.
5. На таз
Лежачи на спині, натягніть гумку між ніг, щоб стопи повністю залишалися на підлозі. Розтягніть гумку на ширині плечей, щоб було відчуття натягнутості. Потім піднімайте таз вгору і опускайтеся до паралелі з підлогою. Повторіть 10 разів.
Дивіться наочні приклади, як можна працювати з гумками будинку.
Більш цікавого про тренування шукайте на нашому сайті.
