Якщо ви вирішили швидко схуднути, слід передбачити, що шлях ідеальної фігури лежить не тільки через дієти. Правильне збалансоване харчування є першим кроком у нове життя. Наступний, але важливий етап – фізичні вправи. Який вид фітнесу допоможе швидше позбавитися зайвих кілограмів?
Фітнес відрізняється достатком вправ та програм. З іншого боку, якщо ви вирішили швидко схуднути, ця різноманітність робить ваш вибір більш складним, призводить до труднощів. Що ж саме підійде вам?
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Йогуртова дієта для схуднення: як прибрати живіт за тиждень
1. Аквааеробіка. Виконуючи вправи в басейні, ви долаєте опір води, зміцнюєте м'язи та боретеся з целюлітом.
2. Тай-бо. Підвищує тонус і настрій, допомагає позбутися стресу та зайвої ваги.
3. Аеромікс. Тренування без використання степ-платформи, засноване на класичних кроках аеробіки з музичним і твоїм темпом, що поступово збільшується.
4. Кросфіт. Мікс важкої атлетики, гімнастики, бігу, вправ із власною вагою, плавання та веслування. Тренування короткі, але дуже інтенсивні – від 15 до 30 хв.
5. Йога. Система вправ, заснована на вченні індійських йогів. Мета занять - навчитися відчувати та розуміти своє тіло. На швидкий результат не варто розраховувати.
6. Боді-памп. Силова аеробіка із міні-штангою вагою від 2 до 20 кг. Протягом 45 хв під ритмічну музику виконуються жими, нахили та присідання. Підходить фізично підготовленим людям.
7. Боді-комбат. Базується на різних видах єдиноборств. На заняттях застосовуються прийоми карате, кікбоксингу, тейквондо. Допомагає виплеснути негативну енергію, що накопичилася за день.
8. NIА. Просто кажучи, це танцювальне тренування: включається музика, і під неї ви рухаєтеся так, як хочеться. Мета - повністю розкріпачити тіло та свідомість.
9. Пілатес. Тренування, орієнтоване на зміцнення м'язів спини, покращення координації та контролю над тілом.
10. Сайклінг. Високоінтенсивне тренування на стаціонарних велосипедах. Зазвичай проводять під музику.
11. Боді-балет. Спрощені балетні вправи на розтяг м'язів. Плюси боді-балету – можливість навчитися володіти своїм тілом, розвиток граціозності, гнучкості.
12. Зумба. Поєднання фітнес-програми, що базується на латиноамериканських танцювальних кроках, з аеробним навантаженням. Проробляються всі групи м'язів, розвиваються гнучкість та почуття ритму.
13. Тай-чі. Китайська оздоровча гімнастика. Вчить керувати тілом та емоціями
14. Дзен-гімнастика. Нова техніка розслаблення, заснована на дзен-медитації та дихальних вправах.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як швидко схуднути восени: гарбузова дієта, мінус 7 кг
Як швидко схуднути: морквяна дієта - мінус 3 кг за 4 дні
