У прагненні швидко і без особливих зусиль позбутися зайвої ваги ми часом забуваємо про головне – здоров'я.
Джерело: Unsplash
Екстремальні швидкі дієти, що позбавляють організму необхідних поживних речовин, не завжди ефективні, а часом дуже небезпечні для здоров'я. Саме тому дієтологи акцентують увагу на тому, що в гонитві за красивою фігурою не варто забувати про те, що харчування має бути здоровим і збалансованим.
Для тих, хто хоче схуднути, не наражаючи своє здоров'я на небезпеку, існує безліч безпечних систем харчування. Одна з таких систем – погодинна дієта. Про неї розповідаємо у нашому матеріалі.
Погодинна дієта: що це
Джерело: Unsplash
Фахівці в галузі дієтології сходяться на думці, що процес засвоєння нашим організмом їжі залежить від того, коли ми цю їжу вживаємо. Саме тому погодинна дієта набирає все більшої популярності серед прихильників здорового харчування та людей, які прагнуть позбутися зайвих кілограмів.
Суть погодинної дієти полягає у вживанні певних продуктів у певний час. Це дозволить не лише схуднути, а й покращити здоров'я.
Погодинна дієта на тиждень: правила
Джерело: Unsplash
Відразу після пробудження, з 6 до 7 ранкуКоли активно запускаються біоритми організму, потрібно випити теплу воду з лимоном.
На сніданок, з 7 до 9 ранкунеобхідно утриматися від важкої їжі і зупинитися на легкому перекусі, щоб дати організму час «запуститися», не перевантажуючи його калорійними продуктами.
На обід, з 10 до 13 годин, можна обмежувати себе у продуктах і вживати звичні страви. Обід має бути ситним.
В період з 13 до 15 годин, На думку дієтологів, їжа погано засвоюється, тому слід відмовитися від будь-якої їжі, включаючи перекушування.
З 16 до 17 години слід приділити особливу увагу своєму питному режиму. Відмовтеся від важкої їжі, але дозвольте собі багато пити - можна пити воду, компот, сік, чай або будь-які інші улюблені напої, крім солодкого газування. Також важливо пам'ятати, що в цей час відбувається різкий стрибок інсуліну, тому можна з'їсти невеликий шматочок темного шоколаду або фрукти, сухофрукти або горіхи.
Оптимальним часом для вечері, за даними фахівців, є тимчасовий період з 19 до 22 годин. У цей час необхідно вживати білкову їжу та молочні продукти. В ідеалі - віддати перевагу паровій рибі або м'ясу з овочами, а також випити склянку кефіру, йогурту або ряженки.
Погодинна дієта: що не можна
Джерело: Unsplash
Пам'ятайте, що, як і за будь-якої іншої дієти, погодинна дієта передбачає ряд обмежень. Під забороною:
- Випічка та солодощі
- Газована солодка вода
- Фаст-фуд
- Чіпси та інший джанк-фуд
- Напівфабрикати
- Алкоголь
