Дієта 5 шматків - одна з екстремальних систем харчування, що обіцяють схуднути за рекордно короткий час.
Джерело: Freepik
Дієта, створена доктором Елвіном Льюїсом, стала популярною завдяки шоу доктора Оза та багатьом голлівудським зіркам. Дієта вважається не безпечною, якщо дотримуватися її протягом тривалого часу, проте, незважаючи на це, у неї з'явилося багато шанувальників у всьому світі.
Зокрема, дієту 5 шматків рекомендують у тому випадку, якщо потрібно досягти результатів за короткий час, проте дієтологи попереджають, що в довгостроковій перспективі ця система харчування може завдати серйозної шкоди організму.
Джерело: Freepik
Дієта 5 шматків: користь та шкода
Дієта 5 шматків позиціонується, як альтернатива пластичної хірургії, адже, якщо чітко слідувати нескладним інструкціям, вона гарантує швидкі результати. Зокрема, ця низькокалорійна дієта обіцяє стрімку втрату ваги без підрахунку калорій та відмови від улюблених продуктів. Вважається, що якщо дотримуватися її правил, можна втратити 7 кг лише за тиждень!
За даними її прихильників, дієта 5 шматків є альтернативою шлункового шунтування - операції, що зменшує розмір шлунка.
У свою чергу деякі медики акцентують увагу на тому, що ця дієта є небезпечною. Вона може призвести до короткочасної втрати ваги, але низьке споживання калорій може призвести до потенційно небезпечної нестачі поживних речовин в організмі, а також має високий ризик подальшого набору ваги і навіть її збільшення.
Фахівці стверджують, що тим, хто вирішив скинути вагу за допомогою цієї дієти, дуже важливо вживати мультивітаміни, які заповнять нестачу поживних речовин, вітамінів і мінералів, яких гостро потребуватиме організм. Вітамінні добавки також допоможуть дати організму необхідну енергію та уникнути зниження імунітету.
Джерело: Freepik
Дієта 5 шматків: правила
Одним із перших правил є правильний питний режим. Доктор Елвін Льюїс, який розробив популярну систему харчування, акцентує увагу на тому, що споживаючи достатню кількість води, той, хто худне, відчуватиме ситість, а разом з тим – уникне небезпечного для життя зневоднення. Проте йдеться виключно про воду, адже солодкі газування та фруктові соки – під суворою забороною.
Дієта 5 укусів дозволяє їсти абсолютно все, що хочете, але за умови, що ви обмежуєте споживання їжі до 10-12 шматків на день, які чітко розподілені на 2 прийоми їжі та 2 додаткових перекушування.
Крім того, важливо включати до свого раціону, як мінімум один шматочок їжі, багатої білком, наприклад: м'ясо і курку, рибу та морепродукти, яйця, молочні продукти, тофу та бобові.
На обід рекомендовано з'їсти п'ять невеликих шматочків їжі в один укус. Так, наприклад, це може бути як п'ять шматочків салату, так і п'ять шматочків снікерсу. Необхідно робити свій раціон максимально різноманітним і з'їдати як п'ять шматочків стейку, так і п'ять шматочків яблука або банана.
Вечерю необхідно обмежити, як і обід, п'ятьма шматками їжі. Ви можете з'їсти, як п'ять шматочків улюбленого десерту, так і п'ять шматочків пасти, яку ви любите, – на те, якою буде пша, немає жодних обмежень. Обмеження – лише обсяг порції.
Джерело: Freepik
Дієта 5 шматків: зразкове меню на три дні
Щоб зрозуміти, у чому суть дієти 5 шматків, наводимо зразкове меню на три дні, яке дозволить вам рекордно швидко втрачати вагу.
Нагадуємо, що під час дієти 5 шматків важливо дотримуватися правильного питного режиму і вживати вітаміни, щоб не нашкодити організму.
1 день
Сніданок: вода, кава та вітаміни
Перекус: 1 шматочок яблука
Обід: 5 шматочків гамбургера + вітамінна добавка омега-3
Перекус: 1 шматочок снікерсу
Вечеря: 3 шматочки пасти з сиром та 2 шматочки шоколадного тістечка
День 2
Сніданок: вода, кава та вітаміни
Перекус: 1 шматочок персика
Обід: 5 шматочків курячих нагетсів + вітамінна добавка омега-3
Перекус: 1 ковток фруктово-йогуртової смузі
Вечеря: 3 шматочки піци та 2 шматочки десерту
День 3
Сніданок: вода, кава та вітаміни
Перекус: 1 шматочок банана
Обід: 5 шматків м'ясного пирога зі шпинатом та сиром + вітамінна добавка омега-3
Перекус: 1 шматочок солодкого сиру з шоколадом
Вечеря: 5 шматків суші
