Фітнес-тренер та молода мама Аніта Луцеко показала необхідну розминку для суглобів, яку треба робити всім.
Джерело: instagram @anitasporty
Аніта не лише докладно описала вправи для розминки суглобів – як робити і що не робити, скільки разів повторювати, а й продемонструвала все наочно, знявши на відео, як вона сама це робить. Таку розминку Аніта рекомендує робити перед ранковим комплексом вправ із йоги «Сурія Намаскара» — особлива послідовність рухів та дихання, які допомагають «запустити» організм і тонізують усі основні м'язи тіла.
anitasporty 100 років уже як хочу поділитися суглобовою гімнастикою, яку робити перед Сурією або якщо немає можливості зробити ранкову Сурію, то це мінімум для всіх обов'язковий, щоб не зачерствіти)
1. Проходимо кожен пальчик рук іншою рукою
2. Повертаємо одну та іншу стопу в одну та в іншу сторони. По 4-10 разів. Залежно від кількості часу та настрою.
Далі йдемо зверху вниз:
3. Обертаємо голову (не закидати назад)
4. Обертаємо плечі
5. Кисті
6. "Розлітайка" грудний відділ (таз на місці)
7. Таз обертаємо (без еротики)
8. Живіт укласти на коліна, п'яти притиснуті - обертаємо колінами.
9. "Змія" улюблена вправа))
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зберегти талію і не відмовлятися від ласощів – проста порада від Аніти Луценка
Крім того, Аніта Луценко нагадала, що вона створила абсолютно безкоштовний додаток для жінок, який, як вона запевняє, необхідний для всіх жінок старше 18 років. За допомогою програми Vingo!, яка доступна як для IOS так і для Android, можна і потрібно тренувати наші внутрішні інтимні м'язи.
Джерело: instagram @anitasporty
anitasporty Якщо раптом хтось не знає, то я створила БЕЗКОШТОВНЕ супер важливий і потрібний додаток для жінок (від 18 років). Навіщо? Ми всі тренуємо зовнішні м'язи, але у нас є важливіші — інтимні, внутрішні та непомітні, але вони важливіші)
Під час пологів плід тисне вниз і там все слабшає, у когось навіть до нетримання сечі, перехід у клімакс, зміцнення м'язів або просто для тих, хто не відчуває оргазму 2 рази на тиждень?? і тоді програма не потрібна. Якщо ні, то вона вам 100% потрібна)) Я проходжу спочатку) це моє #6бажань2017
Кайфую від вправ і звичайно ще більше від психологічних завдань на день? Додаток доступний для IOS та android - Vingo!
Нещодавно Аніта завершила черговий флешмоб #14дней безсолодкого, який вона проводить в Інстаграмі вже вдруге. Протягом двох тижнів вона щодня публікувала пост з корисною інформацією про цукор, його заміну, необхідність обмеження. Багато про правильне харчування та спосіб життя, а також вправи, які рекомендувала виконувати у цей день.
anitasporty Ураааа ???☝?День 14??#14днейбезсолодкого2017
Ну нарешті .... налітай на солодощі??
Вітаю всіх і одразу хочу сказати! Якщо ви вже відчули себе інакше, ви вже помічаєте смаки, помічаєте, коли чогось хочете з'їсти ви, а коли це нав'язане бажання і включається "повторюха" за подругою, рекламою тощо! Тоді можете собі дозволяти солодке ☝?але! Найкраще чи вранці! Або після обіду, тому що обід найситніший і щільніший прийом їжі)) Я бажаю, щоб солодке стало приємною частиною найвищого життя! Це ж і справді смачно, але тільки коли дуже дозовано! Від цього ще смачніше)
Якщо вирішили з'їсти десерт - нехай це буде по-справжньому щось, що стоїть, а не нудотна синтетика?❤️
Я обожнюю шоколадний фондан (беру його навпіл з коханим) або сорбет (став після першого 14днів з вами більш улюбленим, ніж звичайне морозиво). Молочний шоколад мене тортурами не змусиш з'їсти, оскільки він просто складається з цукру, а 7 років тому заходив чудово, а чорний не розуміла! Ну і звичайно - я фанатка желе (їм його раз на місяць, але дуже люблю)
Їжте смачне, з насолодою та смакуйте кожен шматочок! З'єднання свої пальці ось так ??! Ось цей кружальце - це дозволена доза солодкого без проблем для тіла? хоч щодня! Ну, якщо вам захочеться??♀️? сподіваюся ні) можна і через день)
Ногу поставити між руками і відірвати руки) 10 повторів ... 1 нога - це 1 раз. 3 підходи.
instagram @anitasporty
Нагадаємо, Аніта Луценко – популярний фітнес-тренер, телеведуча, бізнес-вумен та мама однорічної дівчинки Мії. Веде дуже активне життя, у тому числі – в соцмережах, щедро ділиться з передплатницями своїми знаннями та досвідом щодо ЗЗЖ та підтримання свого тіла у формі.
-
- instagram @anitasporty
-
- Джерело: instagram @anitasporty
-
- instagram @anitasporty
Іноді Аніта розповідає, як годує і вирощує свою доньку, а ще рідше – показує малу Мію. В Інстаграм Аніта Луценко ще жодного разу не виклала фото доньки, де було б видно її личко.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Аніта Луценко: з ним я можу бути такою, якою я є
Схуднути швидко та з користю: 10 кроків від Аніти Луценки
