До Нового року залишилося всього нічого, а ви поки що не влазите у свою улюблену сукню? Наші поради допоможуть схуднути швидко та без проблем!
Джерело: [захищено електронною поштою]
Звичайно, худнути краще не поспішно, протягом тривалого часу втрачаючи на місяць одному-два кілограми. Дієтологи кажуть, що саме така норма втрати ваги є найбільш безпечною для організму, а, головне, гарантує, що вага не повернеться знову.
Однак що робити, якщо ви мрієте схуднути на Новий рік? Пропонуємо вам нехитрі поради, які допоможуть швидко зменшити обсяг талії та стегон! Тільки пам'ятайте: порушувати план схуднення не можна категорично!
- Виключіть із раціону всі солодкі продукти.
- Перестаньте їсти копченості та напівфабрикати.
- Не їжте борошняні вироби, включаючи хліб.
- Відмовтеся від солінь.
- Викресліть з меню макарони та кукурудзу.
- Не вживайте виноград, банани та буряк.
- Не їжте варення, джеми, шоколад.
Меню для швидкого схуднення
У вас має бути три основних прийоми їжі та два перекушування.
Сніданок: овочі (крім буряків) та білкові продукти (яйця, молочні продукти, м'ясо, бобові).
Обід: вуглеводи (каші), білкові продукти, овочі та фрукти.
Вечеря: за тим же принципом, що й сніданок.
Під час перекусів вживайте рослинні білки, наприклад, насіння або горішки.
Обов'язково дотримуйтесь водного режиму: протягом доби необхідно випивати щонайменше 2 літри чистої води. І, звичайно, рухайтеся: 30 хвилин будь-якої рухової активності (ходьба, зарядка, біг) значно покращать ваші форми, навіть за такий короткий період!
До речі, англійці підрахували, що під час передноворічного шопінгу жінки витрачають у середньому близько 1500 калорій. Напевно, це найприємніший спосіб схуднення до Нового року!
Джерело: instagram@mariyatsvet
Як привчити себе їсти менше: маленькі секрети
Погодьтеся: якщо є навіть найкориснішу їжу, але не тарілками, а відерцями, схуднути не вдасться не лише до Нового року, а й до літа! Тому ретельно слідкуйте за розмірами своїх порцій: дієтологи кажуть, що з'їдене в один присіст не повинно перевищувати кількість, що вміщується у ваших долонях, складених ковшком. Якщо у вас погано виходить контролювати свій апетит, спробуйте скористатися цими прийомами:
- Використовуйте тарілки маленького розміру: візуально кількість їжі в маленькому посуді здається меншою, ніж у великій.
- Користуйтеся кольоровими тарілками. Але тільки тими, що пофарбовані в холодні відтінки: блакитний, сірий, синій кольори впливають на наш мозок та знижують апетит.
- Пийте перед їжею! Дієтологи радять випивати склянку води за 20-30 хвилин до їди. Якщо ви, з'ївши свою порцію, все одно відчуваєте, що не наситилися, випийте склянку води, і голод піде.
- Переривайтеся. Після того, як з'їли шматочок, відкладіть вилку або ложку на півхвилини. Потім беріть наступний шматочок і знову відкладайте прилад. Такий нехитрий прийом допоможе вам насититься меншою кількістю їжі.
- Не відволікайтесь! Всі чудово знають, що під час їжі треба вимикати телевізор та комп'ютер, відкладати убік книжку. Але хто з нас дотримується цієї мудрої поради? Але якщо ви твердо вирішили схуднути, не відволікайтеся під час їжі: це допоможе вам не переїсти.
