Ця, вже стала популярною, дієта для схуднення базується на законі Парето - принцип 80 на 20. Її люблять і практикують багато зірок - Міранда Керр, Жизель Бюндхен, Джилліан Майклс, Джессіка Альба. У чому її секрет?
Джерело: instagrammariyatsvet
Як працює дієта 80/20?
Особливість цього способу харчування полягає в тому, що 80% вашого денного раціону повинні становити здорові продукти рослинного походження, а решта 20% – все, що душа забажає. Дозволяється і картопля фрі, і бургери, інші шкідливості!
Щоб запровадити це золоте правило, прийоми їжі ділять на «звичайні» та «здорові». При рекомендованому п'ятиразовому харчуванні, 4 прийоми їжі – це правильні продукти, а 1 – улюблена їжа. Якщо кількість їжі менше, наприклад, ви їсте три рази на день, то два з них повинні бути складатися тільки зі здорових продуктів, а третій поєднувати в собі здорові продукти і ваші улюблені «шкідливості». Не має значення, чим буде цей третій прийом їжі - сніданком, обідом або вечерею.
Як схуднути за 1 місяць на 6 кілограмів?
Автором дієти для схуднення за системою 80/20 є Тереза Каттер, вона вважає, що більш ефективно планувати свій раціон на тиждень за тією ж формулою: 80% корисної їжі (їжа рослинного походження), а решта 20% – ваша улюблена їжа. За такого розрахунку раціону навіть допускаються «дні непослуху», коли протягом дня можна їсти все, що заманеться.
Джерело: pixabay.com
Але тут головне не перегнути ціпок і не їсти за двох у ваш «звичайний» прийом їжі. Якщо у вас планується урочистість, можна до нього підготуватися заздалегідь, спланувавши свій раціон таким чином, на 3-4 дні відмовитися від нездорової їжі, а під час заходу дозволити собі додатковий шматочок торта та келих шампанського.
Добовий раціон дорослої людини складається із близько 2 тисяч кілокалорій. Дотримуючись дієти 80/20, ми отримуємо таку картину: 1600 кілокалорій – це продукти рослинного походження, а 400 кілокалорій – все інше, наприклад десерт, бутерброд або келих вина.
Чи не шкідливо для організму харчуватися лише овочами та фруктами? Ні. Адже зараз Фруктів та велика різноманітність овочів та фруктів – помідори, кабачки, картопля, броколі, баклажани, перець, персики, абрикоси, чорниця, список можна продовжувати. Кількість корисних речовин та вітамінів у них зашкалює, а їсти їх можна у необмеженій кількості.
Джерело: [захищено електронною поштою]
Дієта 80/20: у чому "авторський" секрет?
Цей метод дозволяє не тільки швидко схуднути та позбутися зайвих кілограмів, він вчить помірності у харчуванні та допомагає підтримувати результат у майбутньому. А ще це найкращий детокс, овочі та фрукти містять величезну кількість клітковини, яка допомагає нормалізувати роботу шлунка, вивести токсини, налагодити метаболізм.
Чи працює сама дієта 80/20?
Дотримуючись даної дієти, не варто відмовлятися від тренувань і фізичної активності у звичайному житті, важливо контролювати розмір порцій під час їди, дотримуватися режиму харчування.
