Моя дитина – онлайн журнал для сучасних батьків Сайт для батьків та майбутніх мам. У вас є питання про материнство, виховання дитини чи підготовку до пологів? Ми маємо відповіді на все! Купа практичних порад та відгуків від реальних мам. Що зробити обов'язково, а чого краще не робити – ми підкажемо. Мій Дитина – портал успішних мам в Україні!
UA
RU
[artlabel id="148009"]
Фітнес та дієти

Як швидко схуднути: 23 продукти для плоского живота

0
Зменшити талію, позбутися набридлого живота допоможе правильно скоригований раціон харчування. Плоский живіт - недості

Зменшити талію, позбутися набридлого живота допоможе правильно скоригований раціон харчування.

схуднення

Джерело: instagram@koval_life

Плоский живіт - недосяжна мрія багатьох матусь. Як швидко схуднути після пологів, але при цьому не морити себе голодом? Можна, звісно, ​​сісти на дієту. Але тільки користі від цього буде мало. Якщо потім повернетеся до свого звичайного харчування, повернуться і зайві кілограми. Фахівці стверджують, що слід кардинально переглянути свій раціон харчування. Зустрічайте 23 продукти, які зроблять ваше тіло струнким, позбавлять целюліту і додадуть вам здоров'я!

1.Банани

Тому що: знімають набряклість

Багаті калієм продукти ідеально підходять для того, щоб худнути. Калій - це поживна речовина, яка допомагає організму позбутися зайвої води та солей. А ось такі продукти, як картопляні чіпси та соління, призводять до набряку.


2.Кориця

Тому що: зменшує потяг до солодкого

Ваш живіт м'який та пухкий? Не панікуйте, рішення просте: додайте у свій раціон корицю. Згідно з дослідженням Американського журналу клінічного харчування, ця спеція допомагає знизити рівень гормону, інсуліну, тому вам менше хочеться солодкого. Додайте її до своєї кави, йогурту, в ранкову вівсянку, посипайте корицею шматочки яблука або груші і незабаром ви побачите результат!

3.Кефір

Тому що: очищає кишечник

Кефір є ферментований продукт, що містить пробіотики, які покращують здоров'я травної системи Хоча цей напій стоїть на полицях поруч з йогуртом, він не буде викликати ті ж дратівливі шлунок ефекти, що і молочний продукт, що містить лактозу. Дослідники з Університету штату Огайо виявили, що вживання кефіру позитивно впливає на здоров'я кишечника, позбавляє здуття.

4. Буряк

Тому що: сприяє детоксу організму

Додайте буряк у свої свіжі соки та салати. Червоний буряк містить антиоксидант беталаїну, який допомагає відновлювати клітини печінки - основного центру детоксикації організму. Якщо ви до цього не стежили за своїм харчуванням та способом життя, ваша печінка явно потребує допомоги.

користь буряка

Джерело: Fotolia

5.Зелений чай

Тому що: зменшує кількість жирових клітин

Прийом зеленого чаю нормалізує рівень цукру в крові та пригнічує голод. Крім того, додавання всього однієї чашки зеленого чаю у ваш щоденний раціон може допомогти запустити програму схуднення. У шведському дослідженні, в якому йшлося про вплив зеленого чаю на апетит, любителі чаю повідомили про менше бажання їсти свої улюблені продукти, ніж ті, хто не пив зелений еліксир. В іншому дослідженні учасники, які щодня займаються спортом по 25 хвилин та вживали від 4 до 5 чашок зеленого чаю, за 2 тижні втратили в середньому на 4 кг більше, ніж ті, хто не вживав чай, а лише займався спортом. Все це завдяки потужним та унікальним катехінам, знайденим у зеленому чаї – антиоксидантам, які вивільняють жир із жирових клітин (особливо в районі живота), а потім прискорюють здатність печінки перетворювати цей жир на енергію.

6.Лімонна вода

Тому що: «чистить» жирові відкладення

Коли люди намагаються позбавитися своїх проблемних областей, живіт завжди здається номером один. Щоб усунути живіт, необхідно підтримувати оптимальний обмін речовин і не допускати зневоднення. Пийте більше води із лимоном. Цей плід ще й вимиває з організму токсини та «чистить» жирові відкладення. У результаті, ваша шкіра стає більш щільною та рівною, а живіт пружним.

лимон

Джерело: Fotolia

7.Яблука

Тому що: знижує ІМТ (індекс маси тіла)

Яблука - низькокалорійне, поживне джерело клітковини. Одне яблуко здатне замінити повноцінний сніданок. Згідно з дослідженням, опублікованим у Diabetologia - чим вище споживання клітковини, тим нижче ваш ІМТ і ваш шанс захворіти на діабет 2 типу. Чи потрібно говорити більше?

8.Дикий лосось

Тому що: бореться із надлишковим жиром

Вживання лосося двічі на тиждень поповнить ваш організм такими потрібними омега-3. Значить, ваше серце буде здоровим, а судини є еластичною. Як бонус ви отримаєте сяючу шкіру та зменшення прояву целюліту. Крім того, повноцінний білок, що міститься в лососі, активно бореться з надмірним накопиченням жиру.

9.Міндальне молоко

Тому що: розщеплює жири

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло було готове до бікіні в одну мить, вам доведеться замінити коров'яче молоко мигдальним. Як і молоко, мигдаль містить кальцій, який допомагає організму спалювати більше та зберігати менше жиру. Мигдальне молоко є джерелом магнію, мінералу, який важливий для м'язів та нервів. Також, на думку дослідників, споживання магнію допомагає підвищити ліполіз метаболічний процес розщеплення жирів.

ідеальна шкіра

Джерело: Fotolia

10.Гірчиця

Тому що: збільшує метаболізм

Завдяки капсаїцину та фітохімічним речовинам, які надають гірчиці її характерного смаку, лише одна чайна ложка на день підвищує спалювання калорій на 25 %.

11. Помідори

Тому що: захищають шкіру від УФ-променів.

Споживання продуктів із високим вмістом антиоксидантів, таких як лікопен, на який багаті помідори, допоможе запобігти пошкодженню шкіри зсередини. А значить ваше тіло виглядатиме приголомшливо. Якщо ви просто хочете швидко перекусити, вибирайте помідори черрі - вони містять найбільшу кількість лікопіну порівняно з іншими сортами.

12. Вишня

Тому що: допомагає організму відновлюватись після фітнесу

Спортсмени знають: щоб швидко привести себе у форму, потрібно навантаження чергувати з відпочинком – повноцінним сном, під час якого тіло зможе відновитися. У дослідженні, опублікованому в European Journal of Nutrition, йшлося про те, що люди, які пили вишневий сік щодня, спали довше і міцніше, ніж ті, хто цього не робив. Що відбувається? Вишня діє як м'яке снодійне завдяки вмісту мелатоніну, гормону, який допомагає контролювати цикл сну, нормалізує тиск та серцевий ритм.

вишня - фото

Джерело: Pixabay

13. Куркума

Тому що це: зменшує споживання солі

Обмеження солі – обов'язкова умова схуднення. Тяжко? Не смачно? Спробуйте замінити сіль приправами. Куркума, зокрема, не тільки чудово замінює сіль, але й впливає безпосередньо на гени, «відключаючи» схильність до ожиріння.

14. Грецькі горіхи

Тому що: утримують вас від переїдання

Правильне перекушування може допомогти вам задовольнити апетит надовго. Поліненасичені жири, виявлені в волоських горіхах, насичують та покращують обмін речовин. Близько 13 г на день замінить один прийом їжі.

Волоські горіхи - фото

Burda Media

15.Червоний перець

Тому що: підвищує імунітет та стресостійкість

Ви тренуєтеся і їсте правильно, але не можете позбавитися впертого живота? Оскільки ви все робите правильно, проблема може полягати у щоденних стресах. Якщо ваш рівень кортизолу високий, це стимулює організм накопичувати жир у стратегічних місцях, яким є живіт у тому числі. Рішення: додайте до свого раціону вітамін C. Дослідження доводять, що крім підвищення імунітету, вітамін С підвищує стресостійкість організму. І червоний перець – чудове джерело цього вітаміну.

16. Кульбаби

Тому що: природний діуретик

Ця гірко-солодка зелень просто «накачана» клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та мінералами. А недавнє дослідження показало, що пропарювання збільшує антиоксидантні властивості кульбаби на 67%. Крім того, ця рослина захищає від ожиріння, а також депресії, втоми, збоїв імунної системи та навіть раку.

17.Яловядина

Тому що: сприяє втраті жиру та є джерелом заліза

Саме в яловичині багато лінолевої кислоти, яка зменшує жирові відкладення та знижує рівень холестерину, що робить її обов'язковою для всіх, хто хоче схуднути. Крім того, яловичина - чудове джерело заліза, а значить у вас завжди будуть сили на фітнес.

М'ясо - фото, вагітність

Fotolia

18.Скумбрія

Тому що: збільшує м'язову масу

Дослідження показують, що вітамін D допомагає збільшити м'язову масу, і навіть підвищує імунітет. Саме тому корисніше займатися спортом на свіжому повітрі, а не у підвальному приміщенні. Усього порція скумбрії забезпечує 65% вашого добового вітаміну D!

19.Сочевиця

Тому що: насичує, не збільшуючи вагу

В одному чотиритижневому дослідженні фахівці виявили, що учасники, які були на дієті, що включає чотири щотижневі порції бобових, втратили більше ваги, ніж інша група. Крім того, бобові чудово насичують! А сочевиця ще й поповнює дефіцит заліза, який виникає у 1 із 5 жінок.

20.Ківі

Тому що: чистить кишечник

Якщо у вас «млявий» кишечники або ви страждаєте на хронічні закрепи, у вас звичайно є зайва вага. Пацієнти із синдромом роздратованого кишечника, які вживали два ківі на день протягом місяця, позбулися запору та спостерігали загальне послаблення симптомів — йдеться у дослідженні, проведеному фахівцями з Азії. Додайте ківі у вівсянку, в коктейлі або поєднайте з іншими фруктами в освіжаючому салаті.

21.Малина

Тому що: спалює жир

У малині багато антиоксидантів, які допомагають організму спалювати жир і запобігати його утворенню. а також підвищити ваші переваги тренування, покращуючи приплив крові до м'язів. Ці червоні фрукти є одним з кращих джерел нерозчинної клітковини. Чашка з малиною містить 8 г такої клітковини, в порівнянні з менш ніж 3 г у тій же полуниці. У канадському дослідженні фахівці виявили, що ті, чиї дієти були доповнені нерозчинною клітковиною, мали вищий рівень греліну — гормону, який контролює голод.

Малина - фото

Джерело: Burda Media

22.Шпинат

Тому що: пригнічує апетит

Ви знаєте, що споживання меншої кількості калорій може допомогти вам схуднути, але якщо ви постійно голодні, організм почне накопичувати жир швидше. Додайте шпинат у своє меню, щоб природно придушити голод завдяки тілакоїдам. Але оскільки сирий шпинат може іноді викликати здуття живота через високий вміст клітковини, обдавайте його окропом перед вживанням.

23.Кінза

Тому що: зменшує целюліт

Дослідження показують, кінза сприяє детоксикації, допомагаючи виводити важкі метали з організму, які зазвичай ховаються в жирових клітинах. Зменшивши токсини, вам легше позбутися надлишку накопиченого жиру і зменшити прояви целюліту.



Думка редакції може збігатися з думкою автора статті.

Використання фото: П.4 ст.21 ЗУ "Про авторські та суміжні права - "Відтворення з метою висвітлення поточних подій засобами фотографії чи кінематографії, публічне повідомлення або повідомлення творів, побачених чи почутих під час таких подій, в обсязі, виправданому інформаційною метою. "

Телеграм канал





Сподобалася стаття? Оцініть:
12345 (4 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження ...
Коментарі
  • На сайті
  • Відгуки у Facebook

Додати коментар або відгук

Вашу адресу email не буде опубліковано. Обов'язкові поля позначені *

Наші проекти