Весь секрет підтягнутої фігури полягає у правильному харчуванні та регулярних тренуваннях. Якщо ви хочете прибрати зайвий жирок на боках і животі, зберігайте цю статтю і починайте займатися.
Джерело: freepik
Харчування для схуднення слід підбирати виключно, виходячи зі свого стану здоров'я. Дієта не повинна бути виснажливою. Організм повинен отримувати поживні речовини, щоб функціонувати нормально. Краще влаштувати собі дефіцит калорій, зменшивши добове споживання на 300-500 ккал. Для цього потрібно знизити кількість цукру, жирної та смаженої їжі, а також борошняних виробів.
Звичайно, однієї дієти недостатньо, щоб прибрати боки та живіт. Підтягнути фігуру та скинути зайві кіло допоможе спеціальне тренування. Ми зібрали 5 вправ, які в комплексі з правильним харчуванням допоможуть знайти фігуру мрії та покращити фізичне здоров'я.
1. Повороти корпусу
Ця вправа вважається однією з найкращих для формування талії. Воно зміцнює поперек, м'язи кора та абдомінальні м'язи, а також покращує поставу. Для виконання необхідно сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах і трохи підняти їх над підлогою. Потім відвести корпус назад, щоб запрацювали м'язи преса, і виконати кілька поворотів корпусом вліво-вправо. У цьому ноги залишаються нерухомими, можна допомагати собі руками.
Джерело: gifer.com
2. Велосипед
Ефективна вправа, яка допоможе знайти струнку талію. Тільки в цьому випадку під час виконання потрібно виконувати ще й повороти корпусом. Вже на десятій секунді ви відчуєте кожен м'яз спини та преса.
Для виконання сідайте на підлогу, відводьте трохи спину назад, ноги згинає в колінах і піднімає над підлогою на пару сантиметрів. Руки тримати над головою. Правим ліктем тягніться до лівого коліна, а лівим до правого. Виконуйте вправу 30 секунд.
Джерело: gifer.com
3. Бічні нахили стегон у планці
Не секрет, що планка є однією з найкращих технік формування плоского живота. Під час цього заняття активізуються всі групи м'язів, зокрема спини, сідниць, стегон, тазу та хребта. А планка з додаванням нахилів стегон у кожний бік допоможе позбавитися небажаних боків.
Джерело: gifer.com
4. Бічна планка з підйомом коліна
Це ще один вид планки, який зміцнює м'язи тіла та робить фігуру підтягнутою. Вправа складна, але результат справді добрий. Для виконання вам необхідно стати в бічну планку на лікті. Вільну ногу підніміть до ліктя, а потім опустіть назад до другої ноги. Повторіть 15-20 разів.
Джерело: gifer.com
5. Бічна планка з обтяжувачем
Ця вправа приведе м'язи в тонус, покращує стан преса, рук, ніг і хребта. Вам доведеться стати в бічну планку і у вільну руку взяти гантель або пляшку з водою. Повільно піднімайте руку нагору і опускайте. Повторіть 20-30 разів, а потім проробіть те саме на інший бік.
Джерело: gifer.com
Вдалих тренувань!
