Як зробити руки підтягнутими та красивими? Завдяки ефективним та простим вправам опрацювати м'язи рук та плечового поясу можна навіть не відвідуючи спортзал.
Джерело: Freepik
На відміну від чоловіків, котрі приділяють м'язам рук особливу увагу, жінки часто ігнорують цю частину свого тіла. А дарма! Адже до гарних рук завжди прикута увага.
Щоб зробити руки рельєфними та підтягнутими потрібно регулярно робити нескладні вправи. Про них ми розповідаємо в нашому матеріалі.
Вихід у планку із положення стоячи
вправи для рук
Це одна з найефективніших вправ для розігріву, завдяки якій можна не тільки зміцнити м'язи рук, але й тіла. Вихідне становище – стоячи, ноги на ширині плечей. Зігніться вперед, поставте руки на підлогу на ширину плечей. На руках дійдіть до положення віджимання або планки, і поверніться у вихідне положення стоячи також за допомогою ходьби на руках.
віджимання
вправи для рук
Класичні віджимання – одна з найкращих вправ для рук. Вихідне положення – упор чи на колінах. Долоні розмістіть трохи ширше за ваші плечі, при цьому контролюйте, щоб руки знаходилися не на рівні плечей, а на рівні грудей. Виконайте віджимання.
Повороти верхньої частини тулуба у положенні т-міст
вправи для рук
Ще одна відмінна вправа для рук та спини. Вихідне становище – упор. Відриваючи праву руку, почніть рухати стопами, повертаючи їх убік. Далі - встаньте в бічну планку або так званий "т-мост", коли права рука витягнута вгору. Поверніться у вихідне положення та повторіть.
Підйом рук з вагою
вправи для рук
Наступні вправи слід виконувати з вагою від 1 до 6 кг. Якщо у вас немає гантелей, замініть їх будь-якими зручними для виконання вправ підручними засобами, наприклад, пляшками з водою. Витягніть руки прямо перед собою з вагою, а потім повільно піднімайте вгору.
Руки в сторони
вправи для рук
Розведіть руки з вагою в сторони, зберігаючи вихідне положення з ногами, розставленими на ширині плечей. Потім з'єднайте обидві руки і поверніть їх у вихідне положення – розведіть убік. Робіть вправу повільно, відчуваючи, як напружуються м'язи рук.
