Молода мама та найвідоміший фітнес-тренер України Аніта Луценко в Інстаграм виклала нові відео вправ для тих, хто хоче схуднути, особливо після пологів.
Аніта Луценко, спортсменка та красуня, що стала мамою менше трьох місяців тому, демонструє на собі вправи, які допоможуть зміцнити м'язи стегна, сідниць, підтягнути живіт – але уточнює: після пологів можна їх робити не раніше, ніж через 2,5 місяці.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Аніта Луценко проти кавунової дієти: багато цукру та навантаження на нирки
anitasporty Косі м'язи живота! ????Обидва плечі і лікті лежать на підлозі! Підніматися рівно вгору! Плечі на одному рівні( це важливо) 20 на кожну сторону 3 підходи!
Хай буде талія і відмінного вам перетравлення))) Вирішили поїсти? Спочатку вправа потім їжа
Наступна вправа - допоможе зміцнити сідниці і допоможе позбавитися целюліту, якщо це когось хвилює.
anitasporty Попа і ззаду від коліна і вище ( житло целюліту ?) тьху-тьфу- геть??? ?☝️ 20 разів до печіння на кожну ногу! 3 підходи! Сьогодні ☝️?
Як завжди, у відповідь Аніта отримала безліч подяк, передплатниці Інстагарма Аніти Луценко у коментарях діляться з нею своїми відчуттями та запитують: «на третій підхід опорну ногу трясе як осинку на гілку ... дякую! ?», «як?????прибрати цей ідіотський целюліт((((??я втомилася з ним боротися», «Аніта, якщо немає печіння після 3 підходів по 20 разів — що потрібно робити? Збільшити у раз або у підходів?Або взяти невелике обтяження?». Коментатори навіть відповідають один одному на запитання та ведуть діалог за постом Аніти: «Я не Аніта, але відповім. Від фізичних вправ не буває розтяжок на тілі. Це від швидкого набору ваги або швидкого схуднення.
Зробила Аніта Луценко та узагальнюючий пост, у якому розповіла своє бачення відновлення постаті після пологів. Про те, які є обмеження та протипоказання та коли можна починати працювати з пресом. Великий текст вона проілюструвала селфі, показавши ідеальну підтягнуту фігуру з кубиками м'язів на животі і ні зайвого жиру! І це менше ніж через місяць після кесаревого розтину.
anitasporty Отже живіт Після пологів! Основне для тренування:
?1. 6 тижнів нікому не можна качати прес! Потім перевірити чи зійшлася біла лінія живота (обов'язково запишу відео як саме))? Руки і ноги тренувати можна якщо самопочуття супер і хочеться руху, але вправи легенькі і щоб живіт не напружувався (віджимання з відставленою попою, вправи на попу лежачи на боці і рачки, трицепс від стільця і тд) ?2. Вправу Кегель можна робити, але спитати у лікаря! Вакуум допоможе швидше забрати зайву рідину з живота. ?3. Після КС тренувати живіт можна через 4-2 місяці (обов'язково запитати у лікаря)? Пробіжки повільні теж за станом (зі щільним топом для грудей) НІЯКИХ БОЛЬОВИХ ВІДЧУВАНЬ! ?3. Якщо нетримання після природних пологів, то Кегель на допомогу - на 5 рахунки затискати на 6 розслабляти - 3 разів на день. ?4. Пити багато води! Тоді для ГВ немає проблем. ????????????????? Свій стан і мої поради - це звичайно прекрасно, але лікар завжди бачить більше - так би мовити зсередини! Ми 30 місяців змінюємося в один бік, тому розраховувати, що в мить все повернеться не потрібно! Головне не є печиво «Марія» і все буде чудово???? PS Як і кожна пристойна мати я праю пелюшки та мій посуд???☝️ Боже благослови творця пральної машинки та посудомийки ☝
Повернувшись із подорожі з донькою Європою, Аніта Луценко включилася в активне життя – 24 серпня, у День Незалежності України вона провела розминку з учасниками забігу у вишиванках та дала перше після народження малечі інтерв'ю Каті Осадчій.
Нагадаємо, Аніта Луценко народила дівчинку 8 червня 2016 року, під час пологів виникли ускладнення і довелося робити кесарів розтин, але все обійшлося добре для мами та дитини. Дівчинку Аніта назвала гарним незвичним ім'ям Мія.
Фото: Instagram
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як правильно худнути після пологів: поради Аніти Луценка
Джеймі Олівер назвав п'яту дитину незвичайним ім'ям
