Вживайте продукти, багаті на «повільні» вуглеводи (пшениця, гречка), м'ясо, корисні жири (помірковано).
Уникайте "швидких" вуглеводів. Це білий рис та білий хліб, картопля, солодкі напої та фрукти типу бананів, дині, винограду, солодощі взагалі.
Основні ознаки фігури «Яблуко»
- Округлий силует, неакцентована талія
- Повні груди та плечі, які обтяжують верх фігури
- Співвідношення між талією та стегнами більше 0,8
Меню для «яблука»
1500 ккал/день
Сніданок. Яєчня-бовтання з 1 яйця з 1/4 чашки шпинату і 2 стіл, ложок моцарелли, 1 скибочка шинки, шматок цільнозернового хліба.
Обід. Салат з 2 чашок листових овочів, ½ томату, 80 г відвареної курячої грудки, 1 яйця круто, пари скибочок авокадо, 1 стіл. ложки фети, 3 цільнозернові крекери.
Вечеря. 120 г відбивної на грилі, 1 печена картоплина з 1 столом. нежирною ложкою сметани та зеленою цибулею, 1,2 чашки відвареної броколі, заправленої 1 чайн. ложкою оливкової олії.
Десерт. Чашка знежиреного натурального йогурту з пластівцями
перекус:
- 1 яблуко, 1 стіл. ложка арахісової олії
- 1 груша, 1 скибочка сиру.
