Багатьох дієт дотримуватися непросто через серйозні обмеження в їжі. Однак фітодетокс пропонує інші умови, завдяки яким виснажувати себе голодуванням не доведеться. Розповідаємо про принципи та меню дієти одного дня.
Джерело: freepik
Суть дієти одного дня
Суть одноденної дієти у тому, щоб обмежувати себе який завжди, лише один раз на тиждень. Таким чином вага буде поступово поступатися без шкоди для здоров'я, поліпшиться метаболізм і здоров'я в цілому. Дієта підходить усім, крім хворих на діабет та людей з розладами харчової поведінки (анорексією або булімією).
Фітодетокс: основні принципи
Раз на тиждень бажаючі прибрати зайву вагу та оздоровитись повинні дотримуватися низки простих правил у харчуванні. Отже, потрібно:
- Обмежити споживання їжі.
- Вживати здорові, неперероблені продукти.
- Виключити чи зменшити вуглеводи.
- Відмовитися від цукру, крім вживання фруктів.
- Відмовитися від солі.
- Не їсти борошняне.
- У меню додати нежирне м'ясо чи рибу, вегетаріанцям – бобові.
- Як приправу до страв можна використовувати олії, багаті на омега-3. Наприклад, оливкова. Але додавати варто не більше двох маленьких ложок олії на день.
- Не вживати молочку, хіба що соєві замінники.
- Варто також відмовитися від газованих напоїв, алкоголю, кави та чаю. Пити потрібно звичайну воду.
Інші дні можна спокійно себе не обмежувати. Однак раціон харчування при цьому теж має бути збалансованим та корисним. Адже якщо ви почнете поїдати майонезні салати та жирні страви протягом шести днів, то користі від цієї дієти не буде.
Меню дієти одного дня
Джерело: freepik
За 20 хвилин до сніданку випити склянку теплої води. Можна додати шматочок лимона.
На сніданок:
Чашка зеленого чаю, 30 г горіхів, 20 г насіння чию, залитого склянкою рослинного молока, шматочок цільнозернового хліба. Як перекушування можна з'їсти свіжий фрукт.
На обід:
150 г м'яса, 200-250 г риби або два варені яйця. Готувати без олії чи жиру. Ті, хто м'ясо не вживають, можуть замінити його на бобові. Додаванням до основної страви послужать свіжі або приготовлені овочі з лимонним соком або спеціями.
Як перекус перед вечерею рекомендується з'їсти фрукт. Вечірня трапеза складається за таким же принципом, як і обід.
Поради для правильного дотримання дієти
- Вибирайте той день тижня для детоксикації, коли ви можете перебувати вдома, не планується жодних заходів чи походів у гості. Це допоможе уникнути спокуси перекусити чимось шкідливим.
- Складіть меню дня заздалегідь та купіть усі необхідні продукти, щоб не витрачати на цей час протягом дня дієти.
- Намагайтеся протягом дня пити багато води. Також віддавайте перевагу трав'яним та корисним чаям.
- Під час їжі не дивіться телевізор і не користуйтеся гаджетами. Це заважає зосередитись на процесі. Ретельно пережовуйте їжу без поспіху.
- Також дієтологи радять доповнити дієти заняттями спортом або йогою.
Джерело: freepik
Успішного схуднення!
