Для представниць цього типу фігури зниження ваги - По-справжньому важке завдання. Жир в області сідниць та стегон метаболічно пасивний. Це означає, що витрачається він лише в останню чергу. Дієтичний план для власниць такої фігури: багато білків та «повільних» вуглеводів у раціоні. Фізичні навантаження мають бути націлені на проблемну область: біг, велотренажер + силові тренування, щоб збалансувати фігуру.
Основні ознаки:
- Широкі стегна та важкі сідниці, округлі ікри та коліна
- Добре акцентована талія
- Груди, плечі та передпліччя істотно вже лінії стегон
- З появою зайвої ваги спочатку повніє нижня частина тіла
- Співвідношення між талією та стегнами менше 0,8
Уникайте "швидких" вуглеводів у всіх можливих видах - фруктів з високим вмістом цукру, приготовлених крохмалистих овочів, наприклад, таких як морква, буряк, картопля, солодких напоїв та десертів. А також горіхів та олії (особливо вершкового), як і будь-яких жирних продуктів, за винятком риби, найкорисніші – лосось, тунець, оселедець.
Меню для «груші»
Сніданок. Склянка апельсинового соку, порція вівсяних пластівців із молоком, 1 банан.
Обід. Сендвіч з 2 скибочкою цільнозернового хліба, 1 чайн. ложки легкого майонезу, 80 г стейку яловичого або котлети, 1 скибочки сиру, листя салату, 1 помідора.
Вечеря. 120 г смаженої курячої грудки, 1 помідор, 1 чашка зеленої квасолі, 1 чашка салатного листя, 2 скибочки знежиреного сиру з 1 стіл. ложкою будь-якої салатної заправки.
На перекус:
- 6 несолених крекерів, 1 паличка моцарелли
- 1 чашка знежиреного йогурту, 1 маленьке яблуко.
