вважаємо калорії
Відповідно до сучасних норм середньодобова кількість калорій, яку має споживати жінка, становить 1800—2000 ккал/день залежно від рівня фізичної активності. При цьому очевидно, що для зниження ваги потрібно зменшити їхню кількість. 1400-1600 ккал/день в більшості випадків буде цілком достатньо. Саме трохи менше, тому що важливо зрозуміти, що процес зниження ваги не є завданням, яке вирішується швидко.
питний режим
Загальний обсяг рідини на день має становити 1,5-2 л, а якщо йде процес зниження ваги, то й більше. Але збільшувати рівень споживаної води можна лише під наглядом лікаря-дієтолога, який врахує особливості здоров'я та самопочуття. Пам'ятай і про те, що треба пити однакову кількість води будь-якої пори року (багато взимку п'ють менше, а це неправильно). Найкорисніше пити чисту воду, фруктові та трав'яні чаї без цукру.
перекушування
Якщо з'явилося бажання поїсти, а час обіду чи вечері ще не настав, випий чашку зеленого чи чорного чаю без цукру. Для перекусів підходять нежирні молочні та кисломолочні продукти, фрукти (крім бананів та винограду).
