Мрієте про ідеальну фігуру? Відкладаєте схуднення на завтра? Не варто! Пройдіть «9 кроків до схуднення» та скиньте зайві кілограми без особливих зусиль.
- Їжа. Для прискорення обміну речовин необхідно дотримуватись кількох правил. Відноситися правильно до їжі, і не 2-3 місяці, а все життя. Їсти потрібно невеликими порціями, але 4-5 разів на день. У меню повинні входити корисні продукти (овочі, фрукти, м'ясо, риба, сир та ін. молочні та кисломолочні, горіхи, сухофрукти та ін.). Менше вживати хлібобулочних виробів, цукру та солодощів. Останні можна замінити сухофруктами (курага, чорнослив, фініки, родзинки). І дуже важливо не пропускати сніданок, адже саме ранкова їжа допомагає запустити обмін речовин.
- Вода — один із найважливіших пунктів для прискорення та нормалізації метаболізму. Достатня її кількість (в середньому 30 мл чистої води на 1 кг ваги) пригнічує апетит, очищає організм від токсинів та шлаків, налагоджує роботу внутрішніх органів та прискорює обмін речовин.
- Фізичне навантаження важлива будь-яка. Можна займатися по 30 хвилин на день, проїзд на транспорті замінити пішими прогулянками, більше гуляти на свіжому повітрі.
Якщо хочете збільшити масу м'язів, додайте силові вправи. Добре, якщо є можливість і бажання відвідувати тренажерний зал, а якщо ні, то вдома можна виконувати вправи з обтяженням. Підійдуть пляшки із водою по 0,5-1,5 л або м'ячі.
Якщо не вдається зробити повноцінне тренування, то хоч 10-15 хвилин приділіть наступним вправам: присідання, випади вліво-вправо, вперед-назад, повороти та нахили вліво-вправо, віджимання.
- Сауна, лазня, гаряча ванна та контрастний душ добре очищають пори і цим дають можливість шкірі вільно дихати, посилюють клітинну активність і циркуляцію крові, стимулюють обмін речовин. Тривалість гарячої ванни – 5-10 хвилин.
- Масаж та лімфодренаж добре стимулюють кровообіг, що значно прискорює обмін речовин. Курс масажу у професіоналів вимагає додаткових витрат, тому якщо це вам не підходить, робіть самомасаж після ванни або контрастного душу за допомогою масажного масла протягом 15-30 хвилин.
- Сон. Тривалість нічного сну має бути не менше 8 годин. При гарному глибокому сні виробляється гормон, який прискорює обмін речовин.
- Свіже повітря. Яскраві сонячні промені забезпечують організм вітаміном D і киснем, збільшують активність і прискорюють метаболізм, а також відновлюють захисні сили.
- Ароматерапія. Зараз в аптеках великий вибір аромамасел, одні допомагають знизити апетит, інші – боротися з целюлітом, треті – розширюють кровоносні судини тощо. Тут все залежить від переваг, можна робити ванну, додавати в крем. Або просто поставити на робочому столі та насолоджуватися улюбленим ароматом. Рекомендуємо апельсинове, ялівцеве, лимонне.
- Оптимізм та позитивні емоції також важливі для схуднення. Стрес завжди негативно позначається на самопочутті, іноді призводить до заїдання проблем або, навпаки, голоду, тим самим уповільнюючи обмін речовин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
