Американські психотерапевти Джон та Джулі Готтман широко відомі у своєму професійному колі. Нещодавно ними були опубліковані результати наймасштабнішого дослідження шлюборозлучного процесу. Головне питання, на яке намагалися відповісти фахівці, — що віщує розлученняЧи можна передбачити його ймовірність заздалегідь? І це їм удалося. Джон Готтман виділив 4 основні ознаки, які він називає «чотирма вершниками Аппокаліпсису».
Burda Media
Це: критика, зневага, оборона та відгородження. Звичайно, ці явища зустрічаються в будь-яких відносинах тією чи іншою мірою, але якщо вони постійні і якщо їх кілька, психотерапевт уже має право сумніватися у довговічності таких відносин, вважає Готтман. Отже, ознаки, якими можна передбачити більш ніж можливе розлучення:
Критика людини, а чи не поведінки.
Критикуючи, людина натякає, що з її опонентом щось не так. Це може включати нападки на особистість партнера або характер, як правило, з метою зробити когось правим, а когось винним. Прикладом може бути використання узагальнень. Не говоріть фраз «Ти завжди…» «Ти ніколи…» або «Ти з тих людей, які…» та «Чому ти такий…»
Це часто змушує людину почуватися під ударом і, своєю чергою, провокує захисні реакції. Це погана ситуація, адже за такої критики обидва партнери не відчувають, що їх почули, зате обом стає некомфортно в присутності іншого.
Важливо висловлювати конкретну скаргу про поведінку, не нападаючи на особистість вашого партнера. Наприклад, коли Х сталося, я відчув, що Y. Мені потрібно Z.
2. Вираз презирства до чоловіка.
Зневага - це будь-яка поведінка, якою ви намагаєтеся поставити себе вище за партнера. Це може бути глузування, закочування очей, ворожий гумор, сарказм, висловлювання огиди тощо.
Мета зневаги – атака самооцінки вашого партнера з метою образити чи принизити його. Це, за словами Готтема, найсерйозніший із чотирьох «дзвіночків» до розлучення.
Пари повинні працювати, щоб усунути таку поведінку та сформувати культуру поваги, вдячності, терпимості та доброти у відносинах.
Burda Media
3. Оборонна позиція (навіть неусвідомлена).
Це спроба захистити себе від ймовірної атаки, перераховуючи власні скарги на партнера. Інший тип поведінки з цієї категорії — діяти як потерпілий.
Це може виглядати як виправдання (наприклад, зовнішні обставини поза вашим контролем змусив вас діяти певним чином). Слова на кшталт «Це не моя вина», «Я не зробив...»
Обороняючись, подружжя також поспішає висловлювати свої претензії один наперед іншого, причому ніхто з пари не слухає другого.
Найкраще, що тут можна зробити - це спробувати слухати з погляду вашого партнера. Зупинитися та зрозуміти, що ви не повинні бути досконалим. Спробуйте все можливе, щоб мати свідоме спілкування: говоріть чисту правду і слухайте уважно.
Не менш важливо показати партнеру, що ви його чуєте, що можете побачити ситуацію його очима та зрозуміти, що він відчуває.
Fotolia
4. Відгородження.
Це спроба відійти від з'ясування відносин як спосіб уникнути конфлікту. Людина поводиться холодно і відсторонено, може насправді фізично йти на початку конфлікту або просто повністю закриватися.
Люди, які роблять це, можуть думати, що вони намагаються бути «нейтральними», але їхнє відгородження насправді передає партнеру інші сигнали: це несхвалення, крижаний тон, поділ, роз'єднання та/або самовдоволення. Відстороненість може мати такий вигляд: кам'яне мовчання, односкладові відповіді, спроби змінити тему тощо.
«Протиотрута» в тому, щоб навчитися виявляти ознаки того, що ви або ваш партнер починаєте почуватися емоційно перевантаженим, і погодитися разом, що потрібно зробити перерву і що розмова буде відновлено, коли ви обоє будете спокійнішими.
Burda Media
Тепер, коли ви знаєте про «чотирьох вершників», ви можете безперечно зробити більше, щоб пом'якшити вплив цих факторів у відносинах.
ЧИТАТИ ТАКОЖ:
Бабуся надто балує малюка: що робити?
5 речей, про які найчастіше жалкують
