Одна з головних причин надмірної ваги у діток — надмірне занепокоєння дорослих питанням, чи наїлася дитина. Він уже ситий, а мама намагається змусити його з'їсти все, що лежить на тарілці
Burda Media
Двадцять відсотків дітей ясельного віку обтяжені зайвими кілограмами, а причиною цього стало перегодовування. 5–7% малюків страждають на ожиріння, причому найчастіше такі дітки мали вагу при народженні більше 4 кілограмів.
Зайві кілограми змушують швидше зношуватися серце, знижують імунітет і збільшують ризик серцево-судинних недуг у майбутньому. Разом з ожирінням малюк набуває схильності до цукрового діабету, гіпертонії, варикозу, захворювань суглобів та хребта, бронхіальної астми.
Fotolia
Стежте за порціями
Перегодовування починається в перші роки життя. Майте на увазі: добовий обсяг їжі для річниці повинен становити восьму або дев'яту частину маси його тіла. Малюку 1,5-3 років належить з'їдати не більше 350-400 г їжі в кожне годування, а 3-5 років - 400-450 г, у 6-7 років - 500 г.
Менше вуглеводів
Поменше картопляного пюре. Кашку давайте не частіше одного разу на день, краще гречану та вівсяну, а від манної взагалі відмовтеся. Додайте в кашу родзинки, чорнослив, курагу (шматочками) або гарбуз. Добре було б привчити малюка до овочевих коктейлів із свіжовіджатих соків — морквяного, капустяного, бурякового, томатного.
Fotolia
Більше білків
Повним малюкам 2-3 років досить 80 г м'яса на день, 4-6 років - 100 г. Норми сиру (50 г на день) та молока (500-600 мл) одні для всіх. Особливо корисні кисломолочні продукти та напої.
Коли дитина їсть повільно, почуття насичення виникає швидше, а поспіхом з'їдає більше норми і отримує зайві калорії, які відкладаються у жир.
Legion-Media
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
