Пропонуємо прості та ефективні вправи для вагітних. За допомогою них, ви пропрацюєте найголовніше – м'язи сідниць, стегон та навіть талії.
Вправа № 1
Лягаємо на килимок на спину. Руки кладемо вздовж тулуба. Не поспішаючи, піднімаємо та опускаємо таз. Повинні напружуватися м'язи сідниць. Повторюємо до 10 разів.
Ця вправа розрахована на I триместр і допомагає зміцнити м'язи сідниць стегон.
Вправа № 2
Ставимо стілець зі спинкою для утримання рівноваги. Однією рукою тримаємось за спинку, а другу ставимо на пояс. Робимо махи ногою від стільця убік, піднімаючи ніжку вище. Ви повинні відчувати роботу м'язів. Стаємо до стільця іншим боком, повторюємо вправу. Робимо до 10 махів на кожну ногу.
Цю вправу можна робити в I триместрі. Воно відмінно зміцнює сідниці та внутрішню поверхню стегна.
Вправа № 3
У ІІ триместрі можна робити просту вправу для талії. Стаємо, ноги на ширині плечей, а руки – убік. Тягнемося тулубом за руками – вліво, вправо. Тепер тягнемося тулубом по діагоналі – правим стегном намагаємося тягнутися за лівою рукою, а лівим – за правою.
Повторюємо до 8 разів.
Вправа № 4
Не залишимо поза увагою і у II триместру стегна з сідницями. Підходимо до стіни і стаємо спиною. Добре, щоб плінтус сильно не виступав на підлогу. Шкарпетки дивляться вперед, ноги ставимо на ширину плечей, руки ставимо на пояс. Повільно робимо неглибокі присідання. Спина має залишатися прямою. Збоку можете поставити собі стійке крісло, якщо немає впевненості в рівновазі, і дотримуватися однією рукою.
Присідання – найкращі вправи для ніг! Але не перестарайтеся - до 8 повторень.
Вправа № 5
У III триместрі особливу увагу звернемо на внутрішню поверхню стегон.
Лягаємо на підлогу. Ставимо ноги на ступні, зігнувши в колінах. Трохи відриваємо ноги від статі та розводимо, а потім зводимо їх. Прямі ноги при такій вправі - тяжче навантаження. Повторюємо до 10 разів.
Вправа № 6
І знову, тепер уже у III триместрі, робимо вправу на сідниці.
Знову ставимо збоку стілець. Однією рукою спираємося на його спинку. Ледве згинаємо ногу в коліні і відводимо її вбік. Амплітуда – мінімальна. Змінюємо бік і робимо вправу на іншу ніжку. На кожну ногу можна зробити до 20 разів.
