Займатися спортом разом із другою половинкою, подругою по скайпу або навіть самостійно це здорово. Зробити перші кроки вам допоможе наш чудовий спортивний марафон «Карантин з WOWBODY» з Анітою Луценком, Юлією Богдан та цілою командою найкращих тренерів!
Джерело: Shutterstock
Щодня ми публікуємо інформацію та вправи від наших зіркових тренерів, експертів. В кінці тижня чекаємо від вас відгуки на сторінці на Facebook. А потім... потім ми розіграємо класні призи:
- Найактивніша читачка отримає програму WOWBODY slim.
- Серед решти учасниць буде розіграно 2 програми WOWBODY strong.
Дочитайте до кінця, там на вас чекають схема харчування на день і корисна звичка. Не забудьте зберегти собі розклад В закладки!
Поради від В'ячеслава Приходька
Спеціально для сайту «Ліза» та марафону «Карантин із WOWBODY» тренер В'ячеслав Приходько розповів, як залучити другу половинку до занять спортом. Також у цьому блоці на вас чекає нова порція вправ на додаток до ранкових статті за першим днем.
В'ячеслав Приходько — успішний спортсмен із багаторічним стажем (понад 22 роки), тренер та особа програми WOWBODY men.
Як мотивувати кохану людину на спільні тренування?
Погрожувати, змушувати й умовляти — точно немає сенсу. Для початку введіть заняття спортом у свою звичку і тренуйтеся собі, а не для когось іншого. Зовнішні зміни своєї половинки на краще партнер точно не пропустить. Діліться враженнями про тренування, розповідайте про свої спортивні результати та досягнення близькій людині. Акцентуйте увагу на тому, що якщо ви займатиметеся вдвох, то будете більше часу проводити разом.
Які вправи можна робити разом?
Будь-які! Існують спеціальні вправи для тренувань у парі, коли, наприклад, вага партнера використовується як обтяження або сила партнера, як опір. Але для спільних тренувань підійде будь-яка тренувальна програма. Разом веселіше плюс можна підтримувати та підбадьорювати один одного, а іноді додати змагальний фактор.
Чи допомагає спорт зберегти стосунки? Рідше сваритись, наприклад?
Спорт сприяє підвищенню рівня ендорфінів. А це вже чимало важливого чинника боротьби зі сварками. Більше ендорфінів, менше гормонів стресу — отже, обидва партнери налаштовані на побудову стосунків, а не на їхнє руйнування. Спільні заняття допомагають згуртуватися, адже спільні інтереси є моментом зближення, який робить вашу пару міцнішою.
Які фактори важливо враховувати у чоловічих тренуваннях?
Насамперед, спосіб життя. Самі собою тренування принесуть мало користі, якщо у житті присутні шкідливі звички, нераціональне харчування, якщо нервова система перевантажена. Стрес, наприклад, дуже впливає зростання м'язів. Спортсмени із високим рівнем стресу не досягають високих результатів.
Чи правда, що чоловікові потрібно займатися більше, ніж жінці, щоб забрати зайві кілограми?
Фізичні навантаження для чоловіків природного середовища. Рівень чоловічих гормонів підвищується при регулярних тренуваннях. У чоловіків від природи велика м'язова маса та менший відсоток жиру, ніж у жінок, тому схуднути чоловікам простіше. А ось жирові відкладення у чоловіків здебільшого розташовуються в області живота, що є не лише естетичною проблемою, а й небезпечно для здоров'я. Великий живіт є ознакою того, що в тілі присутній вісцеральний жир, який впливає на обмін речовин і серцево-судинну систему.
Якого мінімального навантаження буде достатньо чоловікам, щоб тримати своє тіло в тонусі на карантині і не погладшати?
По-перше, щоб не погладшати важливо стежити за харчуванням. Раціональне харчування – більше половини успіху. Тренуватися достатньо 3-5 разів на тиждень. У програмі повинні бути як силові, так і інтервальні тренування. Краще чергувати їх упродовж тижня.
Вправа для пари
А ось і вправа для вас та другої половинки. Спробуйте разом!
Спільне силове тренування Юлії Богдан та Олександра Коваленка
Схема харчування сьогодні
Правильне харчування та здорова їжа – це важлива складова ідеальної фігури. Ось ваша схема харчування на сьогоднішній день:
Джерело: Fotolia
- Сніданок: яйця (2 шт) + ц/з хліб (50-80 г) + овочі (150 г)
- Перекус: ц/з хліб (70 г) + авокадо (50 г) + зелень (20 г) + ягоди та фрукти (200 г)
- Обід: овочевий суп (200 г) + пшоно (100 г) + овочі та морська капуста / водорості (150-200 г)
- Вечеря: морепродукти (130-150 г) + овочі (200 г) + кіноа (50-100 г)
Ваша нова корисна звичка
Джерела корисних жирів - жирна морська риба, рослинна олія, сушені горіхи та насіння, авокадо, вершкове масло.
У марафоні «Карантин із WOWBODY»:
- День 1 - Аніта Луценко: Турбота про себе: з чого варто почати, як подолати ліньки і знайти мотивацію
- День 2 – Юлія Богдан: Йога, як ритуал початку дня та антистрес-терапія
- День 3 - Лора Філіппова: Харчування в умовах карантину: зберегти здоров'я і не погладшати
- День 4 – Аніта Луценко: Робимо талію: мінімум вправ, максимум користі
- День 5 - В'ячеслав Приходько: Як мотивувати кохану людину на спільні тренування
- День 6 - Іраклі Макацарія: Тренажерний зал будинку
- День 7 – Юлія Богдан: Зберігаємо нові звички та збільшуємо навантаження
Бажаєте досягти максимального результату? Перейдіть за посиланням WOWBODY та вибирайте онлайн-програму, яка вам підходить. Беріть участь у нашому марафоні, кличте друзів та подруг, домашніх та всіх-усіх-всіх! У наших силах зробити карантин найпродуктивнішим і найкориснішим!
