Набридли обвислі боки, а ретельні тренування та дієти не працюють? Перш ніж активно виснажувати себе вправами та обмеженнями в їжі, слід переглянути свій спосіб життя. Спеціально вам зібрали поради, які допоможуть прибрати зайві сантиметри без надмірних фізичних навантажень.
Джерело: freepik
Нерідко хитання преса не працює у спробі прибрати животик. На це є кілька причин: неправильне виконання чи неправильний спосіб життя. Останнє особливо позначається на нашому зовнішньому вигляді, адже з віком ми втрачаємо м'язову масу.
Щоб усунути зайві сантиметри, в першу чергу необхідно змінити спосіб життя. Пропонуємо кілька порад від експертів, які допоможуть прибрати животик без виснажливих тренувань ефективно та швидко!
Дотримуйтесь режиму живлення
У їжі має бути дисципліна, тільки тоді вона принесе вам користь. Якщо ви їсте тільки коли знемагаєте від голоду і в результаті переїдаєте, то вже незабаром у вас з'являться не лише зайві сантиметри на боках, а й серйозні проблеми зі здоров'ям. Організм у стресі починає запасати енергію, а не витрачати її. А ось при раціональному режимі харчування ви отримуватимете необхідні поживні речовини, енергію і ходити ситими. Найкращий варіант – є за розкладом.
Вживайте молочку
Жирові відкладення нерідко утворюється через недостатню активну роботу кишечника. Виною тому може бути нестача корисних бактерій. Отримати необхідні речовини можна, додавши в раціон молочні продукти - сир, молоко, сметану.
Виключіть алкоголь
Алкогольні калорії сприяють набору ваги, оскільки уповільнюють обмін речовин і тим самим запасають жир, а не переробляють його в енергію. Також алкогольні напої знищують корисні бактерії у травній системі. Усе це, як і зрозуміти, сприяє появі живота.
Перестаньте пити каву
Якщо хочете мати плоский животик, то хоча б на якийсь час доведеться відмовитися від кави. Це сечогінний засіб, який при зловживанні позбавляє організм води та солі. Зневоднення згубно позначається на роботі травної системи, уповільнює метаболізм і цим «розширює» живіт.
Додайте в раціон овочі
Хочете ви того чи ні, але без овочів трапеза марна. Так, голод вгамуйте, але корисних речовин отримаєте мало. Свіжі або приготовлені на пару овочі регулюють рівень цукру в крові, насичують та збагачують організм важливими мікроелементами. Крім того, з ними можна наїдатися маленькими порціями і при цьому не одужувати.
Джерело: freepik
Пийте перед сном м'ятний чай
Про корисні властивості м'яти відомо давно. Це прекрасний природний засіб, який допомагає покращити нервову систему та шлунково-кишковий тракт, а також запобігти здуттю живота. Медики рекомендують пити м'ятний чай перед сном, щоб максимально розслабитися та заспокоїти шлунок. Цей засіб активізує всі процеси в організмі і цим допоможе створити плоский животик.
Намагайтеся менше вживати сою
Дієтологи попереджають, що соя сприяє набору ваги і здуттю живота через наявність хімічних сполук схожих з естрогеном. Рекомендується зменшити вживання обробленої сої. Серед таких продуктів – соєве молоко чи вода.
Користуйтеся цими порадами та ведіть активний спосіб життя, щоб завжди залишатися у формі.
