Пологи дитини без болю – можливі, стверджують психологи. В Україні все для цього є, вторять акушери. Чому ж так важко народити? Ще з першого тижня вагітності ми готуємо себе, що буде боляче… Пропонуємо перевернути установки в голові та налаштуватися на щастя!
Джерело: Shutterstock
У зв'язку з вагітністю та пологами написано багато медичних талмудів. А от психологічною стороною цих процесів почали займатись зовсім недавно. І з'ясувалося, що все – у нас у голові! Перед пологами права півкуля будує страшні картинки болю, розривів, «а раптом матка не розкриється», а ліве потім все це втілює в житті. Задумайтесь, чому одні жінки розповідають про свої пологи із задоволенням і без вагань готові прожити цей досвід знову, а інші зі здриганням згадують про них як про тяжкий, виснажливий, дуже болючий процес.
Відкриваємо вам секрети психологічної підготовки до пологів, що дозволяють забезпечити їх благополучну та легку течію та народити здорову дитину.
Перше, що треба зробити, відчувши наближення сутичок, – посміхнутися! Незабаром ви зможете обійняти свого малюка.
Забираємо страх
Головний наш супротивник під час пологів – страх. Саме він заважає нам розслабитися, підвищує в крові концентрацію гормонів стресу (адреналіну, норадреналіну та кортизолу), призводить до погіршення кровообігу та напруги м'язів, що перешкоджає природному перебігу родового процесу та багаторазово посилює біль. А найбільше лякає невідомість. Якщо ви будете добре уявляти, які етапи пологів вам доведеться пройти, якими вони можуть бути, ви не просто почуватиметеся впевненіше, а й станете активною учасницею процесу, допомагаючи малюкові пройти непростий шлях.
Ваші дії: Почніть вивчати тему майбутніх пологів - як вони проходять, що ви можете зробити під час вагітності, щоб краще підготуватись до них (освоєння дихальних технік, прийомів самомасажу, медитації). При цьому дуже важливо вибирати правильні джерела інформації: це можуть бути книги або статті, написані фахівцями (лікарями, акушерками, психологами), курси чи експрес-семінари для вагітних. Обговорення на інтернет-форумах не завжди є об'єктивними.
Встановлюємо контакт
Лікарі відзначають, що пологи проходять легше у жінок, які ще під час вагітності перебувають у контакті зі своєю дитиною — уважні до її ворушіння, розмовляють із нею, співають їй пісеньки, гладять свій животик. Недаремно акушерки кажуть, що не лише жінка народжує, а й дитина народжується. Майбутня мама легше зосереджується не лише на своїх переживаннях, а й на тому, як допомогти малюкові, як правильно дихати, розслаблятися, відпочивати між сутичками, тужитися. Таке зміщення фокусу уваги допомагає набагато легше перенести болючі відчуття і надає сил.
Ваші дії: У період очікування малюка якнайбільше спілкуйтеся з ним, налаштовуйтесь на одну хвилю, посміхайтеся йому, називайте лагідними іменами, відмічайте, як він реагує на ваші дотики, як поводиться під час прогулянок, прислухайтеся до його рухів.
Джерело: Burda Media
Створюємо правильний настрій
В очікуванні пологів у майбутніх мам виникають різні переживання. Не варто їх ігнорувати чи намагатися придушити. Краще виписати їх на аркуш паперу (потім його можна буде спалити або викинути) або проговорити з подругою, що має позитивний (це дуже важливо!) досвід пологів, а при необхідності – з хорошим психологом.
Ваші дії: На кожну турбуючу думку можна сформулювати протилежне позитивне твердження (афірмацію). Наприклад:
"Я боюся розгубитися, коли все почнеться"
«Я буду спокійна, бо знаю, що треба робити за перших ознак пологів»
«Мене лякає біль під час сутичок»
«Кожну сутичку я зустрічатиму з радістю, адже вона ще на крок наближає мене до зустрічі з малюком».
Так ви створите свій індивідуальний настрій на благополучні пологи, які можна регулярно перечитувати. Ще одна ефективна техніка – візуалізація (створення приємних зорових образів). Уявіть процес пологів у вигляді якоїсь красивої метафори: бутона квітки, що повільно розкривається, в центрі якої знаходиться ваша крихітка, що набігає морської хвилі, на гребені якої дельфіни дбайливо несуть малюка.
Вчимося слухати своє тіло та розслаблятися
Для більш легкого та успішного перебігу пологів вам необхідно вміти максимально розслаблятися та чути своє тіло. Вчіться слухати своє тіло, шукайте максимально комфортні для вас і малюка положення (сидячи, лежачи, в русі).
Ваші дії: Кілька разів на день виконуйте вправу «Золотисте світло». Зручно влаштуйтеся у тиші. Заплющте очі і прислухайтеся до себе. Що ви відчуваєте? Тепло, прохолоду, напруженість, енергію, слабкість? А тепер подумки дуже повільно пройдіть по всьому тілу знизу вгору, приділяючи увагу кожній ділянці тіла — від ступнів до обличчя. напруга з тіла, а на вдиху «заливаєте» простір, що звільнився, м'яким теплим золотистим світлом. Для розслаблення м'язів обличчя посміхніться про себе. Ця техніка допоможе вам під час сутичок.
Джерело: GettyImages
Визначаємось, де і з ким народжувати
Час вибрати, де, як і з ким народжувати. Дуже важливо, щоб у день пологів ви були спокійні від початку, інакше потім відновити душевну рівновагу буде важче. Підготуйте все заздалегідь: виберіть пологовий будинок і лікаря, з яким ви почуватиметеся комфортно, обмовте такі деталі, як можливість застосування анестезії, присутність чоловіка на пологах. Плануєте партнерські пологи? Обговоріть з коханим, чи буде він присутній протягом усього процесу або буде з вами на сутичках, але вийде в момент потуг (можливо, так ви почуватиметеся вільніше). Психологи кажуть, що чоловік, який прагне зробити вам задоволення в сексі, зазвичай спокійно присутній на пологах.
Ваші дії: До 35-36-го тижня зберіть сумки до пологового будинку з усім необхідним для вас і малюка. Переконайтеся, що адреса та телефон пологового будинку, а також мобільний номер лікаря (якщо ви народжуватимете за контрактом) є не тільки у вас, а й у ваших близьких. Куди б ви не прямували, обмінна карта та паспорт, а також зарядка для мобільного мають бути у вашій сумочці. Скачайте в телефон музику та підготовлений список афірмацій для легких пологів. Обговоріть з лікарем, коли потрібно їхати в пологовий будинок (частота сутичок, відходження вод), враховуючи відстань від вашого будинку і можливі пробки. Тоді, відчувши наближення пологів, ви не панікуватимете.
Відпочиваємо, набираємось сил, спимо
Під час вагітності хочеться багато встигнути, тим більше що очікування малюка часто дає приплив сил та натхнення. Багато майбутніх мам ведуть досить активний спосіб життя, із задоволенням ходять на улюблену роботу чи навчання, займаються домашніми справами, роблять ремонт, активно зустрічаються з друзями. Але останні тижні перед пологами краще повністю присвятити собі і відпочити, адже сил вам знадобиться чимало як під час пологів, так і після.
Ваші дії: Складіть свій «список задоволень» і щодня тішіть себе чимось із цього списку. Провести вечір в обійми з чоловіком за переглядом гарного фільму, запросити в гості подруг, побалувати себе чимось смачним, зайнятися творчістю, погуляти з фотоапаратом у парку, полежати на дивані з новою книгою улюбленого автора… Ваше головне завдання — наповнитися приємними враженнями і емоціями.
Джерело: Shutterstock
Довіряємося своїй природі
Протягом довгих місяців ви готувалися до народження малюка. Під час вагітності дбали про своє здоров'я, харчування та гарний настрій, виконували рекомендації лікаря. Вибирали меблі для дитячої та гарні повзунки. Можливо, відвідували курси для майбутніх мам, читали книги про вагітність, пологи та обговорювали прочитане з досвідченими подругами. І перед пологами дуже важливо сповільнитись, дозволити собі просто розслабитися та сказати: «Я зробила все, що від мене залежить. Я готова до зустрічі з моїм улюбленим малюком. Я знаю, що моє тіло здатне зачати, виносити і народити здорову дитину, адже це природний процес. Я впораюся, а зі мною поряд будуть фахівці, які допоможуть мені».
Ваші дії: Думайте тільки про хороше — про те, як ви візьмете на ручки малюка, цей чудовий подарунок життя, живе втілення вашого кохання, про те, як він зростатиме і ви разом з ним знову відкриватимете цей світ. Найголовніше, що потрібно для підготовки до пологів, - це ваша любов до майбутнього малюка та позитивний настрій!
