Благополучний результат пологів та здоров'я майбутньої дитини – ось що зазвичай хвилює вагітну жінку найбільше. Як поводитися, щоб не нашкодити, і що можна зробити, щоб підвищити шанси народити здорового малюка?
Fotolia
Найкраще про це знають акушери, які багато років працюють у своїй сфері. Ми зібрали 10 найпопулярніших порад, з приводу яких переважна більшість медиків сходяться на думці: це корисно і допоможе народити здорового малюка!
Спорт та правильне харчування
Запорука здорової вагітності - це, насамперед, регулярні помірні фізичні навантаження та правильне харчування. Нудно? Зате дієво! Йога та пілатес – добре, але найкраще (якщо немає медичних протипоказань) підійде аквааеробіка для майбутніх мам. Орієнтуватися потрібно на своє самопочуття, але в середньому вагітним рекомендовано 30-45 хвилин активних тренувань. До речі, купіть фітбол та почніть освоювати. Ви його полюбите: знадобиться і під час вагітності, і під час пологів, і після них!
Fotolia
Якісні вітаміни
Використовуйте натуральні джерела – якісні продукти. Овочі, фрукти, зелень, м'ясо, риба. кисломолочний, яйця. Дуже простий набір продуктів є дуже ефективним. Підійдуть трав'яні чаї – ромашка, шипшина, ехінацея. Перш ніж почати траволікування, варто все ж таки уточнити у лікаря, чи немає у вас протипоказань до прийому певних компонентів. Також відвідати лікаря необхідно перед прийомом курсу вітамінів. Навіть спеціальних – для вагітних. Чи не призначайте нічого собі самостійно!
Корисна література для майбутніх батьків
Обов'язково ознайомтеся з літературою на тему вагітності, пологів та подальшого догляду за новонародженим. Підбирати можна виходячи з власних поглядів та переваг. Великою популярністю зараз користуються книги доктора Винникотта, «Як виростити дитину щасливою» Жана Ледлоффа, «Таємна опора» Людмили Петрановської, У. та М. Сірс «Ваше маля від народження до двох років», А. Некрасов «Материнське кохання», Ю. Гіппенрейтер «Спілкуватися з дитиною. Як?
Burda Media
Настрій на грудне вигодовування
Ваш організм сам підготує груди до годівлі – нічого тренувати та розтирати не потрібно. А ось бути схожим на курси підготовки майбутніх батьків і послухати-подивитися хорошого консультанта з грудного вигодовування дуже корисно. Головне - викинути з голови всі ці старі установки з серії "ми - не молочна порода", "у мене маленькі груди", "моє груди - моя гордість, не хочу зіпсувати таку красу". Запам'ятайте, що годування грудьми - найцінніше з усього, що ви можете дати дитині після того, як подарували їй життя. Налаштовуйтесь годувати довго та із задоволенням. Так ви і у форму прийдете швидше, і не займатиметеся лікуванням малюка. Ваше молоко – найкраща профілактика захворювань!
Помірне загартовування
Загартування зовсім не протипоказане вагітним, проте потрібно знати міру. Ніяких купань у ополонці та обливань крижаною водою, навіть якщо ви робили це все життя. А ось повітряні ванни – дуже корисна справа. Проводьте без одягу якомога більше часу (принаймні на час сну).
питний режим
Пийте достатньо рідини. На час вагітності її кількість має бути більшою, ніж завжди. Найкраще, якщо це буде чиста вода без домішок. Лікарі помітили, що часто головний біль у вагітних пов'язаний саме з недостатньою кількістю чистої води! Також корисні свіжі соки, фруктові та трав'яні чаї. При цьому не слід змушувати себе пити більше, ніж хочеться - організм добре регулює себе сам, а надмірне вживання рідини іноді небезпечніше, ніж її нестача.
Контроль стану
Якщо вагітна має резус-конфлікт, їй слід особливо ретельно стежити за своїм здоров'ям. Багато акушерів вважають, що відповідальне ставлення до себе та елементарне дотримання рекомендацій дієтологів та фізіотерапевтів здатне позбавити більшість жінок проблем з резус-конфліктною вагітністю. Та й стандартні рекомендації для всіх майбутніх мам - "не допускайте стресів", "більше спите", "вчитеся розслаблятися" - потрібно виконувати. Це зараз здається, що у вас вистачає сил мотатися з животом з одного кінця міста до іншого у справах, робити ремонт та складати звіти. Втома накопичується і відбивається на тому, як розвивається малюк. Крім того, ви транслюєте йому всі свої почуття та емоції. Які вони? Напруга, постійна праця, метушня та біганина? А може замінити їх на радість, насолоду, ніжність та турботу про себе?
правильне дихання
Зверніть увагу на дихання. Якщо ви не збираєтеся відвідувати спеціальні курси з підготовки до пологів, знайдіть відповідні відео в інтернеті. Правильне дихання під час пологів полегшить біль, допоможе заспокоїтись і легше перенести майбутні труднощі. Не відмовляйте собі і дитині в животі в такому задоволенні. До речі, правильне дихання чудово знімає стрес. Навіть найелементарніше - вдихаємо радість, силу, світло (на 4 рахунки), затримуємо (на 1 рахунок), видихаємо негатив (на 4 рахунки) - вже значно полегшує життя! Перевірте!
Півгодини на день присвячуйте візуалізації. Сядьте зручно, сконцентруйтеся на своєму подиху, дихайте повільно та вільно. Уявляйте собі вашого новонародженого малюка. Гарного, здорового, у гарному настрої. Якого кольору у нього волосся? А очі? Картинка має бути дуже докладна.
Fotolia
Плавні зміни у раціоні
Не змінюйте своє харчування надто різко з настанням вагітності. Якщо ви практикували вегетаріанство чи сироїдіння, організм вже пристосувався до певної їжі. Тому зміни до раціону потрібно вводити плавно і поступово – як прикорм немовляті. Але, до речі, якщо нас все ж таки читають вегетаріанки, пам'ятайте, що білок – будівельний матеріал для клітин дитини. Збільшуйте кількість білка, щоб малюк був міцним, сильним і впорався із серйозним випробуванням – народитися!
Конструктивне спілкування
Песимісти, всі ті, хто любить критикувати та скаржитися, тепер не ваша компанія. Просто перестаньте спілкуватися. Вам потрібно дивитися на гарне та щасливе! Якщо у вашому колі спілкування є жінка, яка легко виносила та народила дитину, обов'язково спілкуйтеся з нею. Це не означає, що її досвід вам повністю підійде. Однак, принаймні такий приклад додасть вам впевненості в тому, що благополучний результат неминучий. А, як відомо, психологічний стан майбутньої мами — важлива складова успішного виношування та пологів.
