Зайва вага у мами може негативно впливати на перебіг вагітності. Давайте дізнаємося, як правильно піклуватися про себе в цей період, щоб залишатися здоровим і не зашкодити розвитку малюка!
Джерело: Instagram @charlottelovely
Якщо у вас є зайва вага при вагітності, то виношування малюка може бути не легким, особливо якщо кілограми ви набираєте досить швидко. При надмірній вазі у вас, напевно, є схильність до розвитку гестаційного діабету, що може негативно впливати і на розвиток малюка.
Але цього можна уникнути, якщо взяти на озброєння кілька важливих порад!
Створіть систему живлення
Не харчуйтесь безладно! Обов'язково їжте приблизно в той самий час щодня. Прийомів їжі за день має бути 5: сніданок, перекушування, обід, полуденок і вечеря. Ваша норма калорій на день має бути близько 1800-2400.
Джерело: Instagram @bluebirdkisses
Ведіть щоденник харчування
Ведіть свій особистий щоденник харчування, де розпишіть свій раціон на тиждень та кількість калорій кожної страви. Так, це займає час, але ви завжди зможете зазирнути в нього і скорелювати ваше харчування, наприклад, збільшити порції або навпаки відмовитися від деяких продуктів.
Не вживайте солодких напоїв
Солодкі води та покупні соки дуже калорійні і там немає ні грама вітамінів чи корисних речовин. Пийте переважно компоти і чай без цукру, просту воду, молоко з невеликим відсотком жирності. Зовсім знежирене молоко не є шкідливим, але й користі в ньому вже немає, оскільки його багаторазово обробляють.
Також можна пити свіжі домашні соки - вони будуть корисні вам і майбутньому малюкові.
Джерело: Instagram @vaganovskoe
Слідкуйте за набір ваги під час вагітності
Важливо пам'ятати, що вагітні активно набирають вагу лише з другого триместру. З цього періоду жінка зазвичай набирає 1-2,5 кг на місяць. Якщо ваша вага почала зростати набагато раніше - більше рухайтеся і знижуйте калорійність продуктів у раціоні.
Робіть легкі фізичні вправи
Вагітним дуже корисна йога, плавання, пілатес для майбутніх мам. Навіть щоденні піші прогулянки на 30-40 хвилин дуже позитивно вплинуть на зниження ваги та загальний стан здоров'я.
Джерело: Instagram @mashaa
Вибирайте складні вуглеводи
У харчуванні вам варто уникати простих цукрів та вибирати складні вуглеводи, які дають почуття насичення на тривалий час. Це можуть бути крупи, хліб із цільних зерен, свіжі фрукти та овочі.
Полудень має бути здоровим
Перекушування між основними прийомами їжі повинні бути здоровими і давати енергію. Тому для полудня вибирайте продукти із високим вмістом білка. Наприклад, з'їдайте тост, намазаний арахісової пастою.
Джерело: Instagram @kris.wild
їжте клітковину
Вагітним із зайвою вагою особливо важливо щодня їсти по 30-40 г клітковини. Багато клітковини є в злаках, цільнозерновому хлібі, бобових, ягодах, горіхах.
Пийте мінеральну воду без газу
Щоденно вам потрібно випивати по 8-10 склянок мінеральної води без газу. Якщо спочатку буде важко випивати таку кількість, пийте без особливого бажання – через тиждень організм звикне і сам вимагатиме поповнити запаси рідини.
Вода не тільки бере участь у важливих обмінних процесах організму та виводить шлаки, але й притуплятиме почуття голоду.
Джерело: Instagram @kravchusha
