Біг для схуднення традиційно вважається найдоступнішим і найефективнішим способом позбутися зайвих кілограмів і швидко схуднути. Чи так це? На це запитання відповідає спортивний дієтолог Ігор Кузьменко.
pixabay
Так, вважається, що біг для схуднення найпоширеніший шлях до ідеальної фігури. І це, щиро кажучи, мене завжди дивує. Мене дивує, що бігу приписують всілякі суперефекти: хочеш схуднути – бігай, хочеш бути здоровим – бігай, проблеми із серцем – бігай, і т.д. Насправді всі ці твердження вірні. Але все-таки потрібно дотримуватися певних правил, щоб біг для схуднення приносив бажані результати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як займатися фітнесом з дитиною та отримувати задоволення. Instagram фітнес-мами
pixabay
Тому дуже важливо і в бігу для схуднення, і для інших видів аеробної активності не перевищувати ліміт (3-5 годин на тиждень і 40-60 хвилин за одне тренування). Якщо витримувати ці межі, то небажаних ефектів можна уникнути. Якщо вас цікавить не біг для схуднення, а просто підтримка здоров'я – то 15-20 хвилин бігу, на пульсі 150 ударів за хвилину, можна виконувати хоч щодня.
pixabay
Правила харчування Біг для схуднення буде ефективний тільки якщо дотримуватися правил харчування. Вони спільні для всіх видів кардіонавантаження. Для ефективного схуднення кардіотренування повинні виконуватися тільки натще, і тільки в низькоінтенсивному режимі (пульс – 110-130) і що найголовніше – тривалий, але не надто, відрізок часу – 40-60 хвилин, щоб цілеспрямовано витратити жири. Не забуваймо про кількість таких тренувань на тиждень. Оптимальна кількість – 3-5. До речі, якщо плануєте, або вже добре підсіли на той самий біг для схуднення - то дуже хороший помічник - це пульсометр, якщо у вас ще немає, подумайте про його придбання.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Комплекс вправ для фітнесу в критичні дні
Топ-4 види фітнесу для жінок
