Якщо не виходить зачати малюка, варто уважно простежити за своїми звичками та раціоном, причому не лише своїм, але майбутнього тата. Ви здивуєтеся, наскільки важливими можуть бути звичайні продукти, і як вони допоможуть завагітніти.
Burda Media
Щоправда, медики наполягають – факторів, які можуть спровокувати безпліддя, або значно утруднити зачаття досить багато - починаючи з постійного стресу на роботі і до проблем зі здоров'ям. Гінекологи рекомендують починати турбуватися, якщо протягом року постійних спроб зачати малюка не виходить. Але діяти можна значно раніше, наприклад, відмовившись від алкоголю і куріння (на чоловічу фертильність нікотин і алкоголь у великій кількості надають згубний вплив), а також включивши до раціону «правильні» продукти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки часу потрібно на підготовку до вагітності
Для чоловіків
Цинк
Цей мінерал допомагає значно підвищити вироблення головного «чоловічого» гормону тестостерону. Збільшення концентрації тестостерону не тільки підвищує лібідо, але й покращує якість та активність, а також кількість сперматозоїдів.
- Основні джерела цинку: продукти тваринного походження, морепродукти, яйця та бобові.
Аскорбінова кислота
Вітамін С необхідний для кращого засвоєння заліза, підвищення рівня гемоглобіну та життєвої активності. Завдяки цим та деяким іншим властивостям аскорбінова кислота благотворно діє на життєздатність сперматозоїдів. Врахуйте, нікотин руйнує вітамін С, отже, курцям потрібно його в кілька разів більше.
- Основні джерела аскорбінової кислоти - Брюссельська капуста, калина, цитрусові, картопля.
Burda Media
Фолієва кислота
Так, і чоловікам вона потрібна! Дослідниками доведено – збільшення дози фолієвої кислоти у чоловіків значно підвищує здатність сперматозоїдів до запліднення, за рахунок збільшення кількості статевих клітин, їх активності та рухливості.
- Продукти, основні джерела фолієвої кислоти: яловича печінка, зелені овочі – шпинат, салат, спаржа, брокколі. Крім того, багаті на фолієву кислоту бобові – квасоля, сочевиця, нут, соя.
вітамін Е
Найважливіший антиоксидант сприяє виведенню токсичних речовин і шлаків з організму, таким чином, підвищуючи фертильність чоловіка, повноцінність і якість сперматозоїдів.
- Токоферол можна знайти в рослинних оліях, горіхах (мигдаль, фундук, фісташки, кешью та ін), сухофруктах особливо в курагу, шипшині.
Афродизіаки, такі як устриці, креветки, кедрова олія та горіхи, імбир, петрушка та інші, підвищать чоловічу потенцію та активність статевих клітин.
Fotolia
Для жінок
Фолієва кислота
Вітамін В9 важливо для нормального розвитку ембріона. Доведено, регулярний прийом фолієвої кислоти з перших днів вагітності на 70-80% зменшує ризик дефектів при формуванні та розвитку нервової трубки плода. Для того щоб на момент зачаття в жіночому організмі накопичилася необхідна кількість флоацину, лікарі рекомендують збільшити її надходження за три місяці до запланованої вагітності.
- Продукти, основні джерела фолієвої кислоти: яловича печінка, зелені овочі - шпинат, салат, спаржа, брокколі. Крім того, багаті на фолієву кислоту бобові – квасоля, сочевиця, нут, соя.
кальцій
Основна будівельна речовина для кісткової тканини немовляти, а також для формування зародків зубів, що відбувається на початку першого триместру. Нестача кальцію критична не так для плода - все що потрібно він візьме з тканин матері, як для самої вагітної.
Під час вагітності, швидше за все, доведеться отримувати додатковий кальцій у складі вітамінних комплексів, оскільки потреба в ньому збільшиться до 1000 мг на добу. До зачаття варто підкоригувати свій раціон таким чином, щоб в організмі було достатньо кальцію.
- Основне джерело цього мікроелемента – кисломолочні продукти. Найбільше на одиницю ваги кальцію у твердому сирі та сирі. Для засвоєння кальцію необхідна достатня кількість вітаміну Д, а перешкоджають всмоктуванню мінералу надлишок тваринних жирів та пальмову олію, яку, на жаль, дуже часто додають у кондитерські вироби
Fotolia
Залізо
За кілька місяців до вагітності варто потурбуватися надходженням заліза та питанням його засвоєння. Як відомо, залізо необхідне формування гемоглобіну, а під час вагітності, коли обсяг крові значно збільшується, анемія досить поширена проблема.
- Основні джерела гемного (легкозасвоюваного) заліза – продукти тваринного походження, а й рослинною їжею можна поповнити його запас, якщо є фісташки, бобові, шпинат, гречку. Перешкоджають засвоєнню заліза фітину та танін (міститься в чорному чаї, терпкій хурмі та ін.)
Звичайно, тільки за допомогою правильного харчування не вийде вирішити всі проблеми, але шанс на зачаття та здорову вагітність підвищиться однозначно!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Коли з вагітністю варто зачекати
"П'яне" зачаття: які наслідки?
