Очікування малюка - особливий час, і дуже важливо наповнити його радістю, теплом та спокоєм. Арт-терапія допомагає вивести на поверхню, пропрацювати та відпустити турбуючі думки та почуття майбутньої мами
Джерело: Getty Images
Емоційний стан майбутньої матусі багато в чому визначає фізичне та психологічне здоров'я дитини. Однак саме в цей період жінці буває особливо складно впоратися з перепадами настрою та занепокоєнням. Багато психологів, що працюють з вагітними, вдаються за допомогою арт-терапії — одного з найм'якших і найдбайливіших напрямків психотерапії, що дозволяє гармонізувати емоційний стан.
Перший триместр: звикаємо до нових відчуттів
Отже, ви дізналися, що вагітні. Можливо, вагітність була запланованою, а можливо, новина застала вас зненацька. У будь-якому випадку попереду ви маєте довгий шлях до зустрічі з малюком і пройти його потрібно радісно. Але часто поряд з радістю виникають різні побоювання. Чи все гаразд із малюком? Як вибрати відповідного лікаря? Де відбуватимуться пологи? Чи вдасться стати гарною мамою? До всіх хвилювань нерідко додається погане самопочуття - нудота, втома, сонливість, набряки.
Організм налаштовується на вагітність, йдуть важливі гормональні процеси, відбувається налагодження унікальної цілісної системи «мама та малюк». Перебудуватися має не лише тіло, а й психіка. Поступово формується так звана домінанта вагітності, коли всі звичні турботи йдуть на другий план, а думки дедалі більше зайняті майбутньою дитиною. Поступово змінюється стиль життя, його темп... І тут дуже важливо знайти золоту середину. Звичайно, не потрібно повністю відмовлятися від спорту чи подорожей, але водночас варто пам'ятати про те, що перший триместр – період підвищеного ризику та треба поберегти себе. Навчіться сповільнюватися, прислухатися до свого тіла, справлятися з емоціями, більше відпочивати та грамотно відновлювати сили.
Джерело: Getty Images
Малюємо настрій
Переживання не дають спокою? Спробуйте не придушувати їх, а, навпаки, висловити та відпустити. Візьміть папір та фарби. Сядьте зручно, прикрийте очі, зробіть кілька глибоких вдихів та видихів. Уявіть, де в тілі розташовані ваші тривоги, якого кольору, якої форми... Малюйте! Нехай це будуть просто візерунки, образи, що чесно відображають ваш внутрішній стан. Уявляйте, як через пензлик ваші хвилювання витікають на папір. Заберіть або викиньте малюнок, що вийшов. А тепер знову заплющте очі і задайте собі питання: «А в які кольори я хочу розфарбувати свою вагітність, якими почуттями наповнити?» Радістю, любов'ю, ніжністю, спокоєм? Намалюйте їх!
Будиночок для малюка Заздалегідь приготуйте аркуш паперу з намальованим на ньому колом (можна обвести олівцем тарілку діаметром близько 20 см), а також коробку олійної пастель або кольорові олівці. Ляжте чи сядьте максимально зручно. Увімкніть приємну музику. Заплющте очі, покладіть руку на живіт. Уявіть, як протягом багатьох місяців животик буде гніздечком, у якому росте та розвивається малюк. У його затишному світі є все необхідне тепло, харчування. Яким вам уявляється цей світ? Він нагадує квітучий сад? А може, на морську бухту? У колі, що символізує цілісність і захищеність, намалюйте образи, які з'явилися у вашій уяві.
Арт-щоденник Побалуйте себе — вирушайте до художнього магазину та виберіть найкрасивіший альбом чи блокнот. Під час вагітності на вас чекає безліч хвилюючих миттєвостей — ви вперше побачите дитину під час УЗД, відчуєте її рухи, вибиратимете їй ім'я та мріятимете про спільні подорожі… Якщо всі ці моменти фіксувати у щоденнику, це не тільки допоможе зберігати позитивний настрій, але й підтримає у хвилини можливих перепадів настрою та втоми. Вести щоденник можна у будь-яких творчих формах — писати нотатки, вклеювати фотографії, робити колажі. Малому, що підріс, буде приємно дізнатися, з якою любов'ю мама і тато чекали його появи на світ.
Ви не вмієте малювати чи робити класні знімки? Це не важливо! В арт-терапії здібності не мають значення!
Джерело: Shutterstock
Другий триместр: вчимося спілкуватися з малюком
Настає найприємніший період вагітності, який багато мами не випадково називають золотим часом. Організм повністю адаптувався до нового стану, а животик поки що не обмежує рухливість. З'являється бажання відвідувати виставки, слухати гарну музику, малювати, фотографувати, писати вірші. Чи не відмовляйте собі в цьому, творчість приносить стільки радості! А радість тепер має бути у вашому меню щодня поряд зі свіжими овочами та фруктами!
У другому триместрі ви починаєте відчувати свою дитину, у вас із нею встановлюється особливий зв'язок. Ви вчитеся розуміти, як він повідомляє вам про те, що йому некомфортно (наприклад, якщо ви нервуєте або перебуваєте у незручній позі), як він реагує на ваші дотики та голос. Ви помічаєте, як він починає активувати після того, як ви приляжете відпочити або погуляєте.
У цей час дуже важливо спілкуватися з малюком. Починаючи з 19-го тижня, він чує ваш голос, звикає до нього, і буде дуже корисно співати йому пісеньки і розмовляти з ним. Підключіть до цього процесу і майбутнього тата, тоді після появи дитини на світ рідні голоси швидше заспокоюватимуть його.
Танцюємо вдвох Ви, напевно, помічали, що музика надає помітний вплив на емоційний стан. За допомогою улюблених мелодій можна підбадьоритися, розслабитись, відволіктися від сумних думок, отримати заряд натхнення. Багаторазово посилить цей ефект рух. Виберіть ті композиції, які вам приємні, увімкніть музику, не поспішайте, прислухайтеся до неї. А тепер прислухайтеся до свого тіла, довіртеся йому, почніть м'яко рухатися так, як вам заманеться. Зрозуміло, всі рухи мають бути плавними, без різких поворотів. Це особливий танець - покладіть долоню на живіт, уявіть, що ви ніжно погойдуєте малюка в колисці.
Краса простих речей Для цієї вправи вам знадобиться камера або смартфон. Щоразу, коли ви вирушаєте гуляти, подумайте про те, що вже скоро ваш малюк опиниться в цьому світі і пізнаватиме його з вашою допомогою. Саме ви будете приводити його до своїх улюблених місць, вчити бачити чари в кожному дні. А для цього потрібно і самій уміти помічати красу простих речей. Фотографуйте все, що знаходить відгук у вашій душі: сніжинки, що падають у світлі ліхтаря, кішку, що світиться над сонцем, світанок над озером.
Можна поставити собі за мету - щодня зловити в об'єктив не менше трьох прекрасних миттєвостей. А потім оформити ці фотовраження: зробити фотоколажі, завести фотоблог, замовити фотокнигу.
Джерело: Shutterstock
Третій триместр: готуємось до чудової зустрічі
Настають завершальні місяці вагітності. Зустріч з малюком все ближче - мабуть, ви вже відвідуєте курси для майбутніх мам, впритул думаєте про облаштування дитячої, вибираєте придане для новонародженого.
Ближче до кінця третього триместру багато матусь вже відчувають втому і нетерпіння, нерідкі страхи і занепокоєння з приводу майбутніх пологів. Головне завдання на цьому етапі – навчитися справлятися зі своїми тривогами, а також довіряти своїм відчуттям та освоїти техніки розслаблення.
Тепер, коли ви вже знаходитесь у декретній відпустці, постарайтеся не завантажувати себе домашніми справами, дозвольте собі більше відпочивати та займатися тим, що приносить вам задоволення: читайте, вигадуйте та пробуйте рецепти нових страв, малюйте або розмальовуйте картини, дивіться улюблені фільми, слухайте музику . Перший час після народження дитини часу на улюблені заняття у вас не буде, тому влаштуйте собі повноцінну творчу відпустку.
Джерело: Burda Media
Розмальовуємо животик Ця вправа подобається багатьом майбутнім мамам! Якщо вас турбують думки про майбутні турботи, воно дозволить трохи подуріти, розслабитися і зняти зайву напругу.
Вам знадобиться дитячий грим або спеціальні нешкідливі фарби для малювання пальчиків, які можна купити у відділах для дитячої творчості. Деякі пари використовують підручні матеріали – збиті вершки, шоколадну пасту чи варення. Згадайте вправу «Будиночок для малюка» і намалюйте образи і візерунки, які вам подобаються, виражають ваш настрій, або просто зробіть якісь веселі і яскраві малюнки на своєму животику, що округлився. А потім влаштуйте фотосесію. Знімки ще довго будуть джерелом чудового настрою.
Оберіг на пологи Традиція створення різних оберегів та талісманів існує у всіх культурах. З давніх-давен вважалося, що саме зроблений своїми руками талісман вбирає в себе всю силу роду, дає підтримку багатьох поколінь сім'ї. З точки зору сучасної психології, створюючи оберіг, ви фокусуєтеся на найважливішому на даному життєвому етапі задачі та психологічно налаштовуєтеся на бажаний результат.
Мрійте про майбутню появу малюка на світло і подумайте, який образ символізує вам легкі, благополучні пологи. А потім реалізуйте його так, як вам заманеться. Це може бути зроблена своїми руками лялечка з тканини, браслет або кулон з каменів або полімерної глини, малюнок - все, що завгодно. У хвилини хвилювань оберіг нагадуватиме вам про вашу внутрішню силу і про підтримку ваших близьких.
Автор тексту: Катерина Антюф'єва, клінічний психолог, арт-терапевт
