ознаки анемії
Все залежить від рівня дефіциту гемоглобіну.
Нижня межа його вмісту в крові – 110 г на 1 л крові.
Цифра опустилася до 105 г? Це вже легкий ступінь анемії. На самопочутті жінки поки що не позначається.
Падіння рівня нижче 100 г викликає слабкість, обличчя набуває характерної блідості.
При показниках 90 г у майбутньої мами може почастішати серцебиття, вона відчуває болісне відчуття нестачі повітря, трапляються навіть непритомності в задушливому приміщенні.
Група ризику
Кому ж слід виявити особливу увагу до свого здоров'я, зокрема спостерігаючи за рівнем гемоглобіну в крові.
1. Ризик анемії вище у «запізнілих» матусь. Чим старша жінка, тим уразливіше її здоров'я. З віком наростає тягар пережитих проблем та перенесених захворювань. Деякі з них набувають хронічної форми, вимагають лікування, а іноді й обмежень у харчуванні. Усе це виснажує в організмі запас заліза. А воно – основний «будівельний матеріал» для кровотворення, формування еритроцитів (червоних кров'яних кульок). Хронічні гастроентерологічні захворювання можуть негативно вплинути на засвоєння заліза, що надходить із їжею.
2. Високий рівень ризику створюється при поганому харчуванні. Не секрет, що матеріальне становище не завжди дозволяє жінці забезпечити собі повноцінний харчовий раціон із достатньою кількістю м'яса та свіжих фруктів. У такому разі зверніться до місцевого комітету соціального захисту населення. Зараз у багатьох містах, особливо великих, практикують прикріплення до кафе та ресторанів тих, хто звернувся по допомогу. Тут ви регулярно отримуватимете безкоштовні обіди. На підприємствах працюють санаторії-профілакторії. Певний відсоток путівок (для малозабезпечених сімей вони безкоштовні) виділяють і тим, хто на підприємстві не працює. Через комітет соціального захисту путівки також розподіляють на спеціалізовані санаторії для вагітних. Шкода, що багато хто про таку практику не знає і тому не звертається за допомогою. Пам'ятайте, ви станете матір'ю громадянина своєї країни, який потім власною працею множитиме її добробут. Отже, про його здоров'я мають дбати не лише батьки, а й держава.
3. На ґрунті неповноцінного харчування гемоглобін може знизитись і у цілком забезпечених жінок. Тістечко до сніданку замість фруктів, сосиски до обіду замість м'яса, чіпси як перекушування замість горішків — так в організмі наростає дефіцит заліза, вітамінів та мінеральних речовин.
4. Деякі жінки, дбаючи про фігуру, позбавляють себе найнеобхідніших поживних речовин, особливо заліза та тваринних білків. Сумнівні низькокалорійні дієти настільки послаблюють організм ще до зачаття, що зниження рівня гемоглобіну виявляється при першому дослідженні крові в жіночій консультації.
5. До погіршення засвоєння заліза призводить неблагополуччя довкілля у містах. З'явилося навіть поняття «екологічні захворювання». До них і анемія. Як уникнути неприємностей? За будь-якої можливості виїжджайте за місто на свіже повітря.
6. Корисні також прогулянки у парках поблизу водойм та фонтанів. Тут майбутня мати отримає запас так званих вітамінів повітря, негативно заряджених іонів. Індуси назвали таке повітря праною, чудодійною силою, що вливає в організм здоров'я. Окрім прани повітря є ще прана води. Майбутня мати повинна пити тільки чисту воду, пропущену через фільтр.
Щоб малюк не постраждав.
До пологів ще є час, адже анемія, як правило, проявляється між 20-м та 28-м тижнями.
Якщо материнському організму не допомогти, плацента не зможе забезпечити малюка всім необхідним для внутрішньоутробної життєдіяльності. Крихітка почне відставати у фізичному розвитку і за вагою. Необхідно лікування, інакше дитина з'явиться на світ ослабленою, а то й з анемією, що зробить її вразливою для інфекцій. До речі, багато захворювань розвиваються на ґрунті цієї початкової анемії.
Слідкуємо за харчуванням
Іноді досить скоригувати харчовий раціон. Дієтотерапія необхідна і за більш серйозних станах. Але тоді вже доведеться налагоджувати харчування поряд із лікуванням.
Майбутній мамі потрібно повноцінно харчуватися усі 9 місяців. А у разі зниження гемоглобіну важливо приділити особливу увагу продуктам - джерелам заліза, не забуваючи і про так звану групу підтримки.
М'ясо слід вибирати, враховуючи вміст у ньому легкозасвоюваного заліза. Яловичина або телятина краще свинини або м'яса птиці. Яловича і свиняча печінка більше цінується, ніж куряча печінка. Зрозуміло, у всьому потрібна поміркованість. Якщо червоне м'ясо можна їсти без обмежень, з печінкою потрібна обережність. Не варто готувати страви із неї щодня. Це загрожує передозуванням вітаміну А. Його надлишок може несприятливо позначитися на стані плода. Багато заліза містять яловичі нирки та серце, морські молюски, яєчні жовтки.
Залізо є також у рослинних продуктах, наприклад у яблуках. Але засвоюється воно гірше, ніж із продуктів тварин. Однак це не означає, що яблука можна знехтувати.
З'єднання заліза присутні також у борошні грубого помелу, горіхах, спаржі, вівсяному толокні.
Чорниця містить 7 мг заліза на 100 г ягід.
Дуже багато заліза у шипшині (11,5 мг у свіжому, 28 мг у сухому). Відвар цих плодів слід пити щодня, бо він є ще й джерелом вітаміну С і бета-каротину.
У шпинаті менше заліза (3 мг на 100 г листя). Але його частку у меню можна значно збільшити. Заморожений шпинат містить мінеральних речовин стільки ж, скільки свіжий, тому в одній порції супу зі шпинату ви отримаєте мінімум 2,5 мг заліза.
У щавлі та в абрикосах - по 2 мг заліза на 100 г. Абрикоси здатні попередити появу анемії, оскільки містять значну кількість гістидину, що стимулює вироблення еритроцитів.
Айва за кількістю заліза не поступається шпинату, а кизил навіть перевершує.
Поділитися з нами залізом готові також інжир, садова злива, японська хурма, яблука, черешня.
Прекрасні джерела заліза – темно-зелені овочі, квасоля, цільнозерновий хліб, соєвий сир тофу. Виняткове місце у списку займає морська капуста: 16 мг заліза на 100 г продукту.
