Сколіоз — проблема, з якою стикаються багато дітей та підлітків віком від 5 до 16 років. Пов'язаний він здебільшого зі швидким зростанням дитини. Щоб хвороба себе не виявила, важливо стежити за поставою та правильно організувати робочий простір для творчості та навчання. Прекрасною профілактикою сколіозу стане весела зарядка для спини, яка дозволить зміцнити її м'язовий корсет!
Джерело: instagram@personal_elena_likhacheva
Вправи потрібно розпочати з 5-7 повторів та одного підходу, потім поступово збільшувати число повторів до 10-12 та підходів до 5.
Гімнастичні вправи для профілактики сколіозу
«Дерев'яний чоловічок»
Поставте малюка спиною до стіни, нехай розправить плечі, витягне ручки в сторони під кутом до тулуба, розсуне пальчики, напружить м'язи і відійде від стіни на 3-4 кроки. Ручки потрібно опустити, а спину зберігати рівною, напружуючи м'язи, і в такому положенні бути схожим по кімнаті.
«Деревце росте»
Нехай малюк встане прямо, потягнеться всім тілом вгору, як деревце, розправить спинку, підніме голову і пройдеться по кімнаті, розвівши ручки-гілочки в сторони розчепіривши пальчики-листочки. Після цього потрібно прийняти позу правильної постави в підлозі присіді, а потім сісти навпочіпки, зберігаючи спинку прямою. Повторіть 2-3 рази.
«Крокодільчик»
Попросіть малюка стати на карачки, обхопіть його за пояс, і він нехай витягне назад одну зігнуту ніжку, потім іншу, а потім обидві відразу, спираючись тільки на руки з вашою допомогою. І так 2-3 рази.
Джерело: instagram@personal_elena_likhacheva
«Маятник»
Усадіть малюка на килимок по-турецьки. А тепер потрібно похитати головою з боку на бік 8-10 разів.
«Пташка-невеличка»
Вихідне положення-як у попередній вправі. Ручки зігнуті в ліктях, пальчики-на плічках: це крильця пташки-невеликі. Допоможіть їй розправити спинку, погладьте по лопатках, відведіть локітки назад, ближче до тіла. А тепер нехай пташка встане та пострибає на місці. Повторіть 2-3 рази .
«Дровосік»
Поставити ноги на ширину плечей, в руки взяти паличку - дитина робить широке замах назад і нахил уперед.
«Дельфінчик»
Малюк лежить на килимку і швидко перекочується на живіт, як дельфін, що перекидається в море. Нехай повторить вправу 3-5 разів ліворуч і праворуч, відпочиваючи між поворотами.
Джерело: instagram@el_event
«Змійка»
Лежачи на спинці, потрібно підняти головку і зігнути стопи, щоб було видно шкарпетки, а потім знову відкинути голову, а шкарпетки витягнути. Повторіть 3-5 разів.
«Літак»
Дитина ставить ноги разом і розводить руки нарізно на висоті плечей. Тепер, не згинаючи руки в ліктях, можна «політати»: нахиляти тулуб та руки у різні боки.
«Млин»
Одна рука на поясі, інша піднімається та описує кола з прискоренням темпу, вперед та назад. Потім руки треба поміняти.
«Рибка»
Дитина лежить на животі, руки витягнуті вперед, ноги ззаду разом. Потрібно підняти руки та груди, потім повернутися у вихідне положення, підняти ноги, повернутися у вихідне положення, а потім похитатися з піднятими руками та ногами на животі.
Джерело: [захищено електронною поштою]
«Коромисло»
Дитина повинна пронести гімнастичну палицю з двома цебрами води, нічого не розливши.
«Ластівка»
Ця вправа корисна для того, щоб зміцнити хребет та потренувати вестибулярний апарат. Потрібно поставити ноги разом та опустити руки. Потім відводимо праву ногу назад, руки розкидаємо убік та стоїмо так 30 секунд. Повторюємо вправу з лівою ногою.
«велосипед»
Відоме вправу для зміцнення черевного преса та формування правильної постави у дітей. Дитина лягає на спину і обертає ногами в повітрі, наче крутить педалі велосипеда. А потім у перервах можна розсувати і зрушувати ноги, повторюючи рухи лез ножиць.
Також пропонуємо вам невеликий комплекс на м'язи спини, який можна виконувати з дитиною вранці або у вільний час:
Джерело: Youtube Автор: SovaFilmProduction
Дуже добрі вправи. Дякую за добірку.