Комплекс вправ для зміцнення м'язів спини допоможе малюкові сформувати правильну поставу та зберегти її на все життя. Рекомендується дітям від 4 до 5 років.
Burda Media
Зміцнити корсет та м'язи спини дитини необхідно ще до школи. Тоді дитині не загрожує викривлення хребта та сколіоз від довгого сидіння та неправильного становища спини за партою.
Медичне обстеження дітей шкільного віку показало, що кожна п'ята дитина має те чи інше порушення постави та сколіозу. Коли ж дитина встигає отримати такі проблеми з хребтом? У ранньому дитинстві! Тому робити вправи для здорової спини рекомендується з раннього дитинства.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 ознак сколіозу у дитини: не пропустіть!
Ми занадто захопилися всілякими технічними новинками, просиджуючи з ними багато часу, а заодно захопили ними своїх дітей. В результаті за останні 20 років кількість людей, які страждають на сколіоз, збільшилася в кілька разів і продовжує зростати. Причому навіть незначне порушення постави, якщо його не коригувати, у майбутньому може спровокувати виникнення інших недуг: міжхребцевих гриж, патологічних змін у кульшових суглобах, хронічних головних болів тощо. Педіатри не втомлюються повторювати, що запобігти сколіозу та виправити поставу можна, але робити це необхідно ще в ранньому дитинстві. Основні правила: не давати дитині сутулитися під час занять за столом, чергувати інтелектуальні та фізичні активності, займатися рухливими іграми на свіжому повітрі, записати дитину на танці або спортивну секцію і щодня виконувати спеціальну гімнастику.
Для виконання цієї зарядки краще вибирати моменти, коли малюк засидівся і хоче активно рухатися.
Ліфт для іграшки
Дитина встає спиною до стіни, притискається до неї потилицею, лопатками, сідницями та п'ятами. Мама садить йому на голову невелику іграшку. Завдання малюка - повільно згинаючи ноги, спуститися по стінці і сісти на підлогу, при цьому іграшка не повинна впасти.
Гра для плечей
Мама, стоячи навпроти малюка, показує вправу, а малюк повторює. Спочатку треба підняти вгору обидва плечі, як би втягнути шию, потім окремо - ліве та праве. Потім мама зчеплює руки в замок, піднімає їх над головою і тягнеться всім тілом нагору, опускає руки і розслабляється.
Головою хитає слон
Малюк сідає на стілець, зчіплює руки в замок на потилиці, розводить лікті убік, спину тримає рівно, шию витягує. Повільно нахиляє голову вниз, намагаючись торкнутися підборіддям грудей, потім випрямляється.
Потягушки-поростушки
Мама та малюк стоять обличчям один до одного і тримаються за руки. Дитина починає нахилятися вперед якнайнижче, опускає голову, розтягує м'язи рук і спини, робить неглибокі пружні нахили, а мама утримує малюка за руки.
Обнимашки
Дитина стоїть, трохи розставивши ноги. Руки розводить убік, прогинається в спині, відводить голову назад, потім заокруглює спину і обіймає себе. Знову розводить руки якомога ширше убік і нахиляється вниз, намагаючись торкнутися підлоги. Повторює все спочатку.
Ящірка повзе
Крихітка лягає на живіт і повзає, як ящірка по кімнаті: перебираючи руками і ногами і піднявши голову, але не відриваючи живіт від підлоги. Потім зупиняється, опускає голову та відпочиває.
Цей комплекс займе не більше 15 хвилин на день, а користі для здоров'я принесе на довгі роки.
Малюнки: Дмитро Кудряков
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
З цими секретами ви забудете про біль у спині
Фізичний розвиток дитини: роль батьків
