У ваших планах не просто утримати свою вагу в зимовий період, а й скинути пару-трійку кілограмів? Розповідаємо, які продукти треба включити до свого раціону взимку, щоб схуднути!
instagram@healthandsolutions
Вважається, що зима – це той сезон, коли худнути особливо важко. Ще б пак: холод провокує підвищений апетит, а короткий світловий день змушує нас рухатися якнайменше. Невже ви приречені на зайві кілограми у зимовий період?!
Звичайно, ні! Важливо так побудувати свій графік і так продумати раціон, щоб процес схуднення був успішним.
Правила схуднення взимку
- Обов'язково висипайтеся! Через нестачу світла організм відчуває дефіцит серотоніну, що провокує переїдання.
- Пийте багато! Бажано – звичайної чистої води. Морози провокують зневоднення, воно призводить до порушення обміну речовин. Щоб не застудитися, підігрівайте її до кімнатної температури.
- Рухайтесь! Це можуть бути заняття вдома або в спортзалі, піші прогулянки чи пробіжки на лижах — все, що завгодно.
- Їжте повільно! Їжа засвоюється набагато краще, якщо ви жуєте кожен шматок не поспішаючи.
- Обов'язково снідайте! Відсутність ранкового прийому їжі провокує переїдання протягом дня. Увімкніть у сніданок білкові продукти, які наситять і дадуть енергію.
Топ-10 зимових продуктів для схуднення
цитрусові
Велика кількість вітаміну С плюс клітковина, саме ці властивості цитрусових роблять їх ідеальним продуктом для схуднення. Вітамін С сприяє травленню, клітковина – очищення організму від шлаків. апельсинова дієта - саме те, що треба для швидкого схуднення!
селера
Цей зимовий овоч – справжня знахідка для тих, хто мріє взимку схуднути. Він нормалізує обмінні процеси та практично не містить калорій. Вживайте селера в сирому, вареному або смаженому вигляді - його корисні властивості не змінюються в залежності від способу вживання.
Квашення капуста
Справжнє джерело вітаміну С, так необхідного нам взимку. Квашена капуста нормалізує травлення та допомагає організму налагодити метаболізм. До того ж, у квашеній капусті дуже мало калорій – саме те, що потрібне для схуднення взимку!
Йогурт
Приготуйте його вдома, власноруч, та вживайте без жодних добавок. Тільки так ви будете впевнені, що йогурт не тільки принесе вам задоволення, але і принесе користь фігурі. Йогурт сприяє покращенню процесів травлення, нормалізує кишкову мікрофлору та зміцнює імунну систему.
Джерело: instagram@amaliya_foodblogger
Соєвий сир
Не часто їсте тофу? Сміливо включайте його до свого зимового раціону, і худніть із задоволенням! Його можна використовувати для приготування будь-яких дієтичних страв, смажити, запікати, додавати до салатів. У тофу практично відсутні жири та вуглеводи, зате повно вітамінів та мікроелементів.
Гречана каша
У ній менше вуглеводів, ніж у інших кашах, а корисних мікроелементів на кшталт калію, цинку, фосфору, магнію-повно! Гречка ефективно очищає організм від шлаків та виводить зайву рідину з організму.
Капуста брокколі
Чому ми рекомендуємо її? Та тому що вона - найнижча калорійна з усього капустяного сімейства! При цьому в броколі повно вітамінів (А, В, С, Е) та мікроелементів (магній, залізо, калій, кальцій, фосфор тощо).
М'ясо птиці
Курка або індичка – найдієтичніші сорти м'яса. Завдяки низькому вмісту жирів, індичка та курка нормалізують обмінні процеси, знижують рівень цукру та холестерину в крові.
гарбуз
Це – ідеальний зимовий овоч для тих, хто мріє знайти струнку фігуру! Гарбуз добре виводить шлаки з організму, нормалізує обмін речовин і містить безліч вітамінів і мінералів. У гарбузі міститься особлива жиророзчинна речовина, яка перешкоджає накопиченню жирів в організмі.
Джерело: instagram@lobovikovam
Зелений чай
Замініть звичний чорний чай зеленим: він містить масу антиоксидантів, корисних як здоров'ю, так фігури. А ще зелений чай знижує апетит та виводить шлаки з організму. 2-3 чашки зеленого чаю на день зроблять вашу фігуру стрункішою!
