Чи потрібно вагітній жінці кардинально змінювати свій раціон? Цього не слід робити тільки в тому випадку, якщо ви ведете здоровий спосіб життя, тобто правильно харчуєтесь. В іншому випадку вам обов'язково потрібно переглянути своє меню, виключивши з нього всі шкідливі продукти і, звичайно ж, розпрощатися з усіма шкідливими звичками.
10 важливих порад
1. Киньте курити, якщо хочете народити здорового малюка! Нехай ця фраза звучить як загроза, але сутність від цього не змінюється. Куріння під час вагітності можна порівняти з міною уповільненої дії: кожна цигарка відбирає шматочок здоров'я у майбутнього малюка, негативно впливає на серцево-судинну та імунну систему, які починають формуватися у малюка. Тому постарайтеся позбавитися цієї шкідливої звички до кінця першого триместру.
2. Все борошняне та солодке не тільки не корисно, а й калорійно. Тому замість білого хліба та булочок, а також різних кондитерських виробів — налягайте на хрусткі хлібці та хліб із житнього борошна. Цукерки замініть сухофруктами, горішками та халвою, збагаченими цінними мікроелементами та клітковиною. Але намагайтеся не переборщити навіть із корисними солодощами. Усього жменя кураги чи родзинок організму буде цілком достатньо.
3. Виключіть зі свого меню копченості, ковбасу, шинку. Замість цих продуктів готуйте страви із натурального м'яса або риби. Проте м'ясні та рибні напівфабрикати також не підуть на користь.
4. Звичайно, всі продукти, які ви купуєте, не повинні містити в собі консерванти, ароматизатори та емульгатори. Це правило має дотримуватися за умовчанням.
5. Крупи як гарнір ідеально доповнять ваш обід. Особливо корисні з них – це гречка, неполірований рис, вівсяна, перлова та ячна крупи.
6. У першому триместрі вагітності майбутню маму можуть непокоїти ранкові нездужання, нервозність, сонливість. Вітаміни групи В допоможуть полегшити небажані симптоми. Включіть у своє меню цільнозерновий хліб та капусту, які містять у собі не тільки вітамін В6, а й фолієву кислоту, яка знижує ризик виникнення дефекту хребта у майбутнього малюка, а також позитивно впливає на нервову систему та інтелект крихти.
7. Намагайтеся харчуватися регулярно, через оперделенные проміжки часу, щоб шлунковий сік та травні ферменти вироблялися активніше і майбутньому малюкові завжди вчасно надходили необхідні поживні речовини.
8. Сардини, лосось, тунець – це сорти риби, в яких міститься багато вітаміну D та кальцію, йоду та жирового комплексу «омега-3», який впливає на розвиток мозку та зору у плода. Кальцій, які містяться не тільки в рибі, а й у сирі, молоці та кисломолочних продуктах, знизить ризик гіпертонії у майбутньої мами та зміцнить кісткову систему малюка. Важливо! Найбільша кількість кальцію міститься у хурмі (127мг/100г).
9. Починаючи з 22 тижнів вагітності у майбутньої мами зростає потреба в залозі. Цей мікроелемент регулює рівень гемоглобіну в крові та міститься в наступних продуктах: квасолі, темно-зелених овочах, яблуках, сухофруктах, печінці.
10. Закрепи під час вагітності – явище досить поширене. Щоб стілець став регулярним, майбутній мами слід налягати на продукти, в яких міститься клітковина – цільнозерновий хліб та висівки, а також на овочі, особливо на буряки та баклажани у будь-якому вигляді.
Дотримуйтесь здорового способу життя, і тоді міцне здоров'я майбутньому малюкові забезпечене!
