У кожної людини є свій «внутрішній годинник», який впливає на цикли сну, температуру тіла, гормональні зміни, апетит. Біологічні процеси, які йдуть за циклом цього годинника, називаються циркадними ритмами. Під час статевого дозрівання у підлітків цей «внутрішній годинник» проходить процес «налаштування», через що час, коли хлопчик чи дівчинка починають відчувати сонливість і пробудження, збивається.
Джерело: Shutterstock
Саме тому практично всі батьки стикаються з тим, що дитина хоче пізно лягати і не хоче рано прокидатися. Що ж вам потрібно знати, щоб допомогти покращити сон дитини, і тим самим зміцнити її здоров'я, імунітет та психологічний стан? Розібратися допомагає невролог Into-Sana Наталія Павук.
Зростаючому організму, який фізично та розумово активний, для підтримки оптимальної денної активності щодня потрібно від 8 до 10 годин сну (а іноді й більше). Але насправді мало підлітків сплять так довго. Свої корективи до порядку денного вносять ранні підйоми до школи, позакласна робота у вечірній час, домашні завдання, використання гаджетів допізна.
На перший погляд, недосипання не здається надто серйозною проблемою і його легко недооцінити. Але насправді воно може спричинити серйозні наслідки. Втомленому підлітку важко буде сконцентруватися на навчанні, навіть може виникнути бажання засипати на уроках. Нестача сну також спричиняє різкі перепади настрою та поведінкові проблеми.
Фото: Fotolia
Щоб ефективно боротися із проблемою, батькам важливо розуміти, які фактори, окрім гормональної перебудови, можуть бути причиною порушення сну у підлітків.
- Деякі медичні препарати від ГРВІ та алергії, а також препарати для лікування депресії, синдрому дефіциту уваги та гіперреактивності можуть порушувати сон.
- Під час сну м'язи горла можуть надмірно розслаблятися та заважати вільному переміщенню повітря через ніс та дихальні шляхи. Такий стан називається обструктивним апное, і проявляється воно, як уривчасті паузи в диханні дитини, що супроводжуються посиленим хропінням.
- Нарколепсія - раптовий денний сон, зазвичай, протягом коротких проміжків часу. Нарколептичні епізоди можуть бути навіть під час розмови. Можливі також раптові напади м'язової слабкості у відповідь такі емоції, як сміх, подив чи злість.
- Синдром неспокійних ніг - стан, який викликає у дитини непереборне бажання рухати ногами. Виникає воно, зазвичай, перед сном.
Джерело: Fotolia
Запам'ятайте: якщо у дитини є проблеми із засипанням, порушення сну, денна сонливість, обов'язково зверніться до лікаря! Своєчасне та правильне лікування стане ключем до міцного здоров'я дитини!
Що ж ви можете зробити самостійно, як батьки, щоб допомогти дитині, яка не висипається? Існує кілька простих рекомендацій, які допоможуть налагодити сон підлітка.
- Дотримуйтесь режиму дня. Вчіть дитину розділяти роботу та відпочинок протягом дня та прокидатися мінімум за дві години до ранкових занять. Розставте пріоритети у позакласних заходах, за потреби скоротите їх кількість. Не намагайтеся встигнути все.
- Не привчайте підлітка до ранкової чашки кави. Так, кофеїн справді може підбадьорити організм, але його дія короткострокова, а надлишок кофеїну може перешкоджати нормальному засинанню та здоровому сну.
- З денною сонливістю допоможе впоратися 30-хвилинний сон після школи. Але тут важливо не перестаратися – надто багато денного сну ускладнить засипання увечері.
- Контролюйте час, який дитина проводить перед телевізором, а краще заберіть телевізор із спальні. Використання електронних гаджетів також бажано звести до мінімуму за годину до сну. Натомість перед сном найкраще прийняти теплий душ, почитати художню книгу або послухати спокійну музику.
Будьте здорові!
