Укласти спати дитину – значить подарувати відпочинок та здоров'я їй та собі! Батьки часто доходять до несамовитості, гойдаючи, співаючи всі колискові на світі і навіть лякаючи дзиґою та Бабаєм. Більшість з нас у перші три роки після появи малюка готові спати навіть стоячи, а якщо покладеш голову на подушку, то через секунду просто відключаєшся. Чому маленькі діти не засинають швидко, просто та легко? Чи є ефективні способи укласти дитину спати? У нас є! Пробуйте!
Джерело: Shutterstock
Щоб зняти напругу з теми сну, прийміть як даність, що більшість малюків не можуть спати, не прокидаючись, з 9 вечора до 7 ранку. Не можуть і не повинні (хоч би як нам з вами цього хотілося)! Ще вам доведеться налаштуватися на те, що далеко не кожну дитину влаштовує ваша ідея укласти її спати в окремій кімнаті (хай навіть це дитяча з чудовим ремонтом), а деякі не хочуть спати у власному ліжечку, нехай навіть мама десь поряд у кімнаті, зовсім недалеко.
Ще буде корисно згадати час до народження дитини чи навіть власне дитинство, аби зрозуміти, що заснути за командою неможливо. А також неможливо заснути, якщо щось болить, тобі жарко, холодно, хочеться їсти, страшно, самотньо і неймовірно хочеться кохання, а тебе в цей момент чомусь трясуть, приспівуючи «баю-бай»… Ми на боці дитини, а значить – на стороні спокою його батьків. Ловіть лайфхакі та спіть солодко!
Режим та важливі ритуали
Ви, напевно, чули про те, що маленьким дітям подобається, коли їхні дні схожі один на інший. Так-так саме той «день бабака», який зводить мам з розуму, для них ідеальний. Звичайно, ми не можемо запропонувати вам розклад з точністю до хвилини – це вам не потрібно. Завдання зробити так, щоб ритм вашого життя та життя малюка були співзвучні, щоб ви не воювали з дитиною за можливість сходити до туалету, вимити голову чи випити чашку чаю. Це буде можливо лише за нормального, логічного та зрозумілого режиму дня.
Щоправда, нам важко заснути, коли звичний ритм життя порушено (стрес на роботі, концерт чи гості, відрядження)? Комусь не заснути без книжки, комусь потрібна ванна з піною чи молоко з медом. Для дітей також важливі ритуали та порядок!
Джерело: GettyImages
ЛАЙФХАК 1 Дотримуйтесь тиші! По контрасту з гучним, активним днем вечір має бути спокійним. Не вмикайте телевізор. Крихітка ще не розуміє змісту того, що показують на екрані, але різка зміна яскравих картинок, чужі голоси збуджують мозок і заважають заснути. При денних годівлях розмовляйте з малюком, включайте музику. А ввечері та вночі під час годування користуйтеся нічником, дотримуйтесь тиші. Попросіть тата, який пізно ввечері прийшов з роботи і скучив, не висловлювати надто бурхливо свої емоції. Увечері та вночі мінімізуйте активність, не вмикайте світло, говоріть тихим голосом. Це допоможе уникнути частої проблеми під назвою «переплутав день і ніч». АКТИВНІ ІГРИ ПЕРЕД СНОМ НІ ДО ЧОГО, ЗАДІРНІ ДИТЯЧІ ПІСЕНКИ АБО РИТМІЧНІ КОЛИСКОВІ (Багато люблять використовувати народні пісні і забувають, що вони – НЕ.)
ЛАЙФХАК 2 Не купайте на ніч! Багато лікарів все ще рекомендують купати перед сном, оскільки для маленької чоловічки це позитивні емоції та дотримання гігієни. А ще плавання розслаблює карапуза і дозволять виплеснути енергію, що нагромадилася за день. Так, АЛЕ! Тож це працює далеко не для всіх. Багато дітей сплять погано саме через вечірнє купання – воно бадьорить. Якщо ви бачите, що дитина була млявою, сонною, а після купання, одягання, годування укласти її вже неможливо, значить, вам потрібно коригувати режим. СПРОБУЙТЕ КУПАТИ МАЛЮКА ПІСЛЯ ДЕННОГО СНУ АБО ВРАНКУ.
shutterstock
ЛАЙФХАК 3 Годуйте грудьми – із задоволенням, із любов'ю, спокійно! Мамине молочко вгамує голод і послужить прекрасним «заспокійливим». Зрозуміло, що дитина не засне, якщо вона голодна. Але це не все. Пам'ятайте, що малюк розшифровує те, що ви відчуваєте, моментально (ще у вас у животі за смаком і запахом амніотичної рідини малюк розумів – ви радієте, сумує, напружені чи розслаблені). Запах ваших емоцій від нього не приховати й досі. Якщо ви годуєте з єдиною метою – заколисувати, а самій втекти в душ – може й не вийти. Дитині передається ваша напруга і про сон вже не йдеться. КОЛИ ГАРМІТЬ, РОЗЛАБИТЬСЯ, ТРАНСЛЮЙТЕ СПОКІЙ І НАСОЛОДЖУЙТЕСЯ МОМЕНТОМ. ЗАВЖДИ. ОСОБЛИВО ПЕРЕД СНОМ.
ЛАЙФХАК 4 Використовуйте підгузки! Є різні підходи догляду за дитиною. Хтось стоїть на позиції «шкіра повинна дихати» і готовий міняти і прати пелюшки, лікувати шкіру, не спати (бо мокра пелюшка швидко будить малюка, а він – вас), а хтось користується благами цивілізації та розуміє, якісні підгузки не принесуть шкоди дитині, лише забезпечать більш тривалий сон і захистять шкіру від подразнення.
КОЛИ ВИ ВИКОРИСТОВУЄТЕ ОДНОРАЗОВИЙ ПІДГУЗНИК, МАЛЮК Спокійно СПИТЬ ВСЮ НІЧ. БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ: НІКОЛИ НЕ ЗАЛИШАЙТЕ МАЛЮТКУ ОДНОГО НА ПЕЛЕНАЛЬНОМУ СТОЛИКУ, КОЛИ МЕНЯЄТЕ ПІДГУЗНИК.
Підгузки-трусики Легкий рух від бренду Джой diapers for you призначені для того, щоб ваш малюк відчував себе сухо та комфортно протягом усього дня та ночі! Внутрішній шар виробу, виконаний з особливого матеріалу, який швидко вбирає вологу, зберігаючи шкіру дитини чистою та сухою.
Підузники Joy diapers for you Easy Move — велика турбота про найменших! Ексклюзивно представлені у мережі магазинів EVA.
ЛАЙФХАК 5 Стежте за фазами сну! У малюка поверхнева фаза сну триває 30 хвилин, а глибока – приблизно 40. Найчастіше діти прокидаються від накопиченого за день перезбудження або через невміння поєднувати цикли сну самостійно. Якщо дитина недостатньо поспала вдень або сильно перегуляла перед сном, у її нервовій системі циркулюватиме збудження. Воно не дає спати міцно і повноцінно, тому малюк з криком прокидається від будь-якого шурхоту або кожні 20-40 хвилин. Слідкуйте за часом неспання дитини за віком (у 2 місяці – 1 година – 1 година 20 хв.; у 4 місяці – 1 година 45 хв., у 6 місяців – 2 години, о 8 – близько 3 години).
Якщо дитина прокидається незабаром після засинання, значить поверхневий сон не встиг перейти в глибокий. Можливо, його розбудив спалах світла, гучний звук, коліки… Якщо ви помітили, що вже з'явився тривалий період нічного сну без пробуджень, намагайтеся закріпити цю звичку. Коли немовля вовтузиться, кряхтить або навіть скрикує, це не означає, що воно остаточно прокинулося, воно — у фазі швидкого сну. Не потрібно на кожне ворушіння брати малюка на руки або годувати. ЗАВІСТЕ ВІКНА ЩІЛЬНИМИ ШТОРАМИ. БАЧИТЕ, ЩО ДИТИНА СОННА, А НА ГОДИНІ ЩЕ І ВОСЬМИ НЕМАЄ? УКЛАДАЙТЕ. У ВАС БУДЕ ПАРА ГОДИННИКІВ ВІДПОЧИНКУ, А ПОТІМ ПОКОРМІТЬ (БЕЗ ІГР І РОЗМОВІВ) І КРОХА ЗНОВУ УСНЕ. Звісно, ЯКЩО ДЕНЬ БУВ ПОВОН ВРАЖЕНЬ, АКТИВНОСТЕЙ І ПРОГОЛОК НА СВІЖОМУ ПОВІТРІ.
ЛАЙФХАК 6 Спіть разом! Нічого страшного в тому, що малюк спить в одному ліжку з батьками, немає. Якщо дитяче ліжечко зі знятою спинкою приставлене до батьківського або малюка весь час у вашому ліжку, не переживайте, що так буде до шкільного випускного. Настане час, коли малюк сам захоче мати власне ліжечко та власну кімнату. Деякі малюки чудово засинають одні. Якщо, звичайно, добре нагуляються вдень. Як правило, швидше починають спати окремо ті діти, які «нагодувалися» маминою увагою протягом дня. Але навіть такі діти віком 8 місяців прокидаються перевірити, де мама. У цьому віці виникає страх сепарації (відділення від матусі).
Крихітка сприймає сон як розлучення з мамою? ПОСТАРАЙТЕСЯ ДАТИ ЙОМУ МАКСИМУМ ФІЗИЧНОЇ ЛАСКИ І ЕМОЦІОНАЛЬНОЇ БЛИЗКОСТІ. ДНЕМ НЕ ЗНИКАЙТЕ раптово, ОБОВ'ЯЗКОВО ПРОЩАЙТЕСЯ, КОЛИ ЙДЕТЬ; НЕ ПІДВИЩАЙТЕ ГОЛОС, НАБЕРІТЬСЯ ТЕРПІННЯ. Грайте з малюком у хованки, показуючи, що якщо мама пропадає, то ненадовго і завжди повертається.
Джерело: Fotolia
ЛАЙФХАК 7 Додайте свіжого повітря! Протягом дня якнайбільше часу проводьте на повітрі. Не бійтеся виходити на прогулянку, якщо на вулиці похолоднішало чи йде дощ. Дві прогулянки по дві години – необхідний мінімум. Якщо ви маєте можливість виїжджати з малюком у вихідні, а літо за місто, скористайтеся нею. Навіть найнеспокійніші карапузи під яблунею на дачі засипають краще, ніж у міській квартирі. Придумайте ігри, які зацікавлять малюка, змусять дотягнутися ручками до іграшки, що сподобалася, перевернутися, побовтати в повітрі ногами. Чим більше позитивних емоцій отримає малюк протягом дня, чим він буде активнішим, тим легше засне вночі. Не забувайте регулярно робити вологе прибирання та добре провітрювати кімнату, в якій спить дитина. Рекомендована педіатрами температура в спальні має бути 19-21 °, а вологість - мінімум 40-60%. За параметрами вологості зручно стежити за допомогою спеціального приладу – гідрометра. Нерідко, на подив батьків, він показує, що у квартирі лише 10–20% вологості. Таке сухе повітря не сприяє повноцінному сну. Що робити? Використовуйте зволожувачі, не відмовляйтеся від кімнатних рослин.
ДОБРЕ ПРОВІТРУЙТЕ, А Влітку ВІДКРИВАЙТЕ ФОРТОЧКУ НА ЧАС СНУ. ПЕРЕЖИВАЄТЕ, ЩО МАЛЮК ЗАМЕРЗНЕ?, ОДЯГТЕ НА ДИТИНИ ПІЖАМКУ ПОТЕПЛІШЕ. Накрийте ковдрою. ЯКЩО НЕМАЄ СКВОЗНЯКІВ, ВІН НЕ ПРОСТУДИТЬСЯ, НАТО Дихати БУДЕ ПРОХОЛОДНИМ ПОВІТРЯМ, СПАТИ СТАНЕ КРАЩЕ.
Fotolia
Лайфхак 8 Спробуйте магію білого шуму! Не допускаючи перезбудження, укладайте малюк спати, як тільки бачите в цьому потребу. Невдалі денні сни втомлюють малюка та маму. Робіть усе спокійно. Використовуйте магію білого шуму – монотонні звуки (фен, вентилятор, радіо на нульовій частоті). Ці звуки нагадують крихті аудіосупроводу життя у вас у животику.
ЗАРАЗ ПРОДАЮТЬСЯ ІШРУШКИ З БІЛИМ ШУМОМ, Є ЗАПИСИ НА YouTube. ДОБРО ДОПОМАГАЮТЬ І ЗВУКИ ПРИРОДИ, КОЛИСКОВІ, КЛАСИЧНА МУЗИКА.
ЛАЙФХАК 9 Заповіть по-новому! Ми категорично проти тугого сповивання, але вільне сповивання або різноманітні варіації на тему гніздечка (воно нагадує матку, в якій малюк провів 9 місяців) можуть дуже стати в нагоді. Зараз багато варіантів: бейбінест, кокон, європелінка, спальний мішок, позиціонер для сну
ПРОБУЙТЕ СУЧАСНІ ТОВАРИ ДЛЯ КОМФОРТНОГО СНУ ДИТИНИ: ЩО НЕОБОВ'ЯЗНО Сподобається! НУ І СТАРИЙ ПРОВЕРЕНИЙ СПОСІБ – ПОЛОЖИТИ МАМІНУ ФУТБОЛКУ НА ТАКОЇ ВІДСТАНІ, ЩОБ ПАХЛА, АЛЕ НЕМОЖЛИВО БУЛО ЗАПУТАТИСЯ В НІЙ, ТЕЖ ПРАЦЮЄ. ХОЧЕ, КОЛИ ПОРУЧ СПРАВЖНЯ МАМА (Спокійна І ЩАСЛИВА), ТО КРАЩЕ ПРОСТО НЕ ПРИДУМАЄШ! СПИТЬСЯ СОЛОДКО!
