Ніщо так не псує настрій, як спроби поринути у сон у задушливій кімнаті. Не біда! Наші поради допоможуть спокійно заснути та перемогти спеку.
Джерело: freepik
Душна спальня - найбільший ворог людини влітку. Коли немає вітру, вікна відкриті настільки широко, наскільки можливо, а знімати щось з одягу вже немає сенсу, залишається лише кричати: як заснути в спеку?
Досить задаватися питаннями. Ось кілька простих прийомів, які допоможуть тілу та розуму поринути у солодкий сон.
Порада 1. Охолодіть кінцівки
Наші кінцівки допомагають регулювати температуру, тому їхнє охолодження знижує температуру всього тіла. Головний офіцер сну в Sealy UK Ніл Робінсон рекомендує скористатися старовинним методом — помістити кілька льодових кубиків у пакет, а потім провести ними по зап'ясті та шиї.
"Ви здивуєтеся тому, як це швидко знизить температуру тіла",
— каже вчений.
Збереження пульсу в холодному стані змушує мозок думати, що ви почуваєтеся круто. Як альтернатива можна заморозити заповнену водою пляшку з водою. Ще один варіант - перед сном занурити ноги в тазик із прохолодною водою.
Джерело: freepik
Порада 2. Закрийте вікна
Відчинені вікна не знижують температуру в будинку. Навпаки, вони пропускають сонячні промені та тепле повітря, нагріваючи атмосферу у приміщенні. Насправді більше прохолоди з'явиться, якщо вікна та штори будуть зачинені.
Порада 3. Геть дешевий вентилятор
Чим дешевший вентилятор, тим вища ймовірність, що звучання від його роботи завадить гарному сну. Краще віддати перевагу кондиціонеру або вентилятору з таймером, щоб той відключався в момент вашого засинання.
Порада 4. Остудіть постільку
Покладіть постільну білизну у холодильник або морозильник на 10 хвилин перед сном. Прохолодне спальне місце дозволить легше поринути у дрімоти. Як альтернатива досить охолодити наволочку.
Джерело: freepik
Порада 5. Прийміть холодний душ
За словами професора Робінсона, ніщо так не розслаблює і знижує температуру тіла в спеку, як холодненький душ перед сном. Крижані обливання робити не обов'язково, достатньо включити теплу воду.
Порада 6. Жодного алкоголю
Перед сном краще відмовитись від алкоголю. Спиртне лише посилює стан у літню пору, зневоднюючи організм перед спекотної ночі. Краще випийте трохи води.
Порада 7. Спіть на самоті
У кімнаті і так задуха, що спати неможливо, а коли поряд лежить ще одне спекотне тіло, про нормальний сон можна забути. Нерідко наші партнери турбують нас протягом ночі, і влітку це лише посилює дискомфорт. Засинайте раніше коханого, коли ліжко ще повністю вільне, або ж на якийсь час влаштуйте роздільний сон:)
Джерело: freepik
Порада 8. Вибирайте якісну піжаму
Не заощаджуйте на собі. Інвестуйте в хорошу спальну білизну, щоб почуватися затишно та вільно. Влітку віддавайте перевагу піжам з високим вмістом бавовни.
«Натуральні волокна дозволяють повітрям вільно переміщатися і циркулювати по тканині, що допомагає вам зберігати прохолоду вночі»,
- Запевняє знавець у сфері сну Ніл Робінсон.
Сподіваємось, ці рекомендації допоможуть спати міцно та спокійно.
Джерело: журнал «Ліза»
