300 міліграм – добова порція магнію, необхідна кожній жінці. Як зрозуміти, що вашому організму не вистачає цього важливого мікроелемента і які можуть бути наслідки? Читайте у нашому матеріалі.
Legion-Media
Вчених стверджують, що після кисню, водню, азоту та вуглецю магній є найважливішим для організму елементом. Магній бере участь у більш ніж 300 реакціях необхідних для нашої життєдіяльності, це і вироблення багатьох ферментів, активація роботи інших структурних елементів, синтез білків та вироблення енергії. Що ж вказує на брак магнію? Проводимо самодіагностику!
нерви
Ви легко втрачаєте над собою контроль, можете вибухнути на рівному місці, часто прибуваєте у занепокоєнні та нервозному стані. Адже магній відповідає за правильну роботу нашої нервової системи. Якщо ви часто стали схильні до таких станів - це вказує на недолік магнію в організмі.
Безсоння
Ви ледве засинаєте, лежите без сну годинами, а прокинутися вам ще складніше? Безсоння – одна з ознак того, що ваша нервова система зазнає дефіциту магнію, цей важливий мікроелемент необхідний для нормальної роботи головного мозку, який, у свою чергу, відповідає і керує багатьма процесами в нашому організмі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: В яких продуктах міститься магній. Таблиця
Pixabay
Судоми вночі
Вночі ви можете прокинутися через судоми литкового м'яза, які не відразу проходять? Іноді ви відчуваєте поколювання та тяжкість у ділянці ніг? Це також симптоми, які вказують на нестачу магнію у вашому організмі. Магній бере участь в обмінних процесах, у тому числі і в обміні кальцію, чим його менше - тим ймовірніше виникнення судом. Очі, що смикаються, - це також мікросудома.
Зайві кілограми
Якщо вам не вистачає таких важливих мікроелементів як калій і магній, в організмі порушується процес обміну речовин. Вам стає складно засвоїти білки, жири та вуглеводи, при цьому уповільнюється метаболізм. Як наслідок – зайві кілограми та сильний апетит.
Fotolia
Прискорене серцебиття
Аритмія, незвичні відчуття, якими супроводжується серцебиття – наприклад, перепустки серцевих скорочень, це ознака нестачі магнію. Магній допомагає створити баланс натрію та кальцію в клітинах і безпосередньо впливає на роботу серця та судин.
Продукти з високим вмістом магнію:
- насіння та горіхи
- боби та квасоля
- сухофрукти та банани
- какао
- вівсяна, гречана, пшенична каша
- зелень, шпинат, морква та буряк.
Fotolia
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Сезон чорниці: 7 причин терміново купити ягоду для краси та здоров'я
Перші ягоди та овочі: як мамі розпізнати небезпеку
