Харчування мами, що годує (фото: ЦФА Бурда)
Раціон мами, що годує, повинен бути різноманітним. Однак для того, щоб у малюка не виникло алергії та молочка завжди вистачало, дотримуйтесь наступних рекомендацій.
8 правил харчування для мами, що годує
1. Не їжте за двох. Не треба їсти за двох. Їжа має бути різноманітною, щоб корисних речовин вистачило і мамі, і малюкові.
2. Пам'ятайте, що поганого молока немає. Не довіряйте рекламі добавок для покращення складу молока. А ось убоге харчування позначиться не на дитині, а на організмі мами, адже всі його ресурси спрямовані на вироблення молока.
3. Харчуйте дрібно. Ще під час вагітності варто переглянути своє меню. Адже у вас одна їжа на двох із моменту зачаття, а не лише після народження малюка. Їжте дрібно і часто, невеликими порціями.
4. Увімкніть у меню сезонні овочі та фрукти. Щоб зберегти корисні речовини та вітаміни, готуйте їх при закритій кришці або в пароварці.
5. Збалансований раціон. Мама, що годує за добу виробляє близько літра молока. Для його вироблення потрібні:
- білки (нежирне м'ясо, риба, яйця, молочні продукти);
- жири (морська риба, соняшникова, оливкова, лляна олія);
- вуглеводи (зелень, свіжі фрукти та овочі, ягоди, каші, хліб із борошна грубого помелу).
6. Знайдіть альтернативу солодощам. Солодощі знижують рівень білка в організмі. Хочеться солодкого – краще їжте галетне печиво, сухофрукти.
7. Виключіть продукти-алергени. Цитрусові, екзотичні фрукти та овочі, полуниця, малина, червона цмородина, кава, какао, шоколад, горіхи, молочні продукти, глютен (міститься у всіх злаках), мед, всі ці продукти можуть спровокувати алергію у малюка.
8. Пийте стільки, скільки хочеться. За 10 хвилин до годування випийте будь-яку теплу рідину, вона, підвищивши рівень окситоцину, викличе приплив молока. Молока більше не стане, але на приплив грудничку буде легше його висмоктати. А ось дефіцит рідини в організмі матері-годувальниці може призвести до зневоднення.
