Найчастіше пишуть про те, що можна їсти мамі, що годує, а що не можна, а ось інформації про те, як поєднувати ті чи інші продукти, дуже мало.
Основне правило: раціон харчування мами, що годує, повинен бути повноцінним, у той же час у ньому не повинно бути інгредієнтів, здатних викликати алергію або посилення бродильних процесів у шлунково-кишковому тракті малюка.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Лікарі з'ясували, як стрес впливає на грудне вигодовування
10 «можна»:
- Спочатку після пологів краще все-таки дотримуватися дієти, що щадить. Коли ваш малюк підросте, ви помітите, що і животик його «подорослішав», не вередує, починайте вводити нові продукти у свій раціон, починаючи з найкорисніших (молочка, фрукти, овочі, соки).
- Дуже корисна зелень кропу та петрушки - вона допомагає засвоювати білок м'яса, риби та молочних продуктів (сиру та сиру).
- Сухофрукти - джерело вітамінів і відмінна альтернатива печенюшкам і цукеркам. Але оскільки курага та чорнослив можуть викликати підвищену газоутворення, їх краще їсти по парі штук на день. Це ж стосується інжиру та фініків.
- М'ясні страви та каші дуже добре поєднуються зі свіжими, вареними та тушкованими овочами (виняток - м'ясо з картоплею, це поєднання не корисне).
- Фрукти небажано їсти натще з ранку (краще нехай першою піде каша або хоча б склянка води), а також відразу після їжі. Фрукти потрібно вживати окремо від інших страв за 30 хвилин до їди або через 2 години.
- Запивати трапезу не можна - це погіршує процес травлення. Попити краще до їди за 20-30 хвилин.
- Каші та сир не підсолоджуйте, інакше вони викликають бродіння.
- Супи варити потрібно без м'ясного бульйону та засмаження (обсмажування на олії збільшує жирність продуктів). Краще покласти шматочок м'яса у тарілку. Суп можна урізноманітнити гарбузом, зеленню тощо.
- За 1,5-2 години до сну корисно їсти сир з кропом (жирність - до 9%): він багатий на білки і кальцій, або можна випити склянку свіжого кефіру.
- Головне — у всьому знати міру, вводити новий продукт із малої дози, збільшуючи її поступово. Декілька днів спостерігати за малюком, а вже потім вводити наступний продукт, інакше реакцію відстежити буде складно. Корисно вести харчовий щоденник.
загальні рекомендації
Меню мами, що годує, у будь-який час року має бути різноманітним. Намагайтеся шукати вітаміни в овочах та фруктах, не забувайте про сухофрукти. Готуйте різні каші та супи: чим більше у вас вибір, тим краще. Дуже корисний зерновий хліб. Якщо немає алергії у вас і дитини, їжте горіхи (по жмені на день), медову продукцію - квітковий пилок (по половині чайної ложки на день або через день), водний настій прополісу.
Додайте в їжу натуральні олії (до 2 ст. л. на день), насіння льону, кунжуту та ін. Потоваришуйте з кисломолочними продуктами. Пийте трав'яний чай, періодично змінюючи трави (меліса, ромашка, фенхель). Не забудьте про нежирне м'ясо, морську рибу, перепелині яйця.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:
Джерело: YouTube, автор Ніна Зайченко — все про грудне вигодовування
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як схуднути після пологів: правильне харчування
Чому дитина погано спить: шукаємо та усуваємо причини
Прекрасні поради. І нічого, що у дітей висипання і на сир, і на курагу, і тим більше на яйця і рибу. І на яблука, банани та ківі. Які фрукти?
я з першим занадто нервувала через їжу, обмежувала — і його сипало на багато продуктів. з другою дитиною їла майже все, крім явних алергенів типу кревенток та арахісу - жодного прищика!
мій висновок: все у голові. я вірю у психосоматику.