ЕЯкщо хочете швидко схуднути і отримати красиву фігуру, зверніть увагу на крупи.
Fotolia
Почнемо з того, що каші – це насамперед користь, а також відмінний і доступний гарнір. Ми розповімо, які крупи мають бути у вашому раціоні, якщо ви хочете швидко схуднути.
Гречана крупа
гречка – найкорисніша крупа, у ній міститься багато вітамінів групи В та рутину, її рекомендують вживати для профілактики та лікування анемії, такі результати каша може забезпечити завдяки великій концентрації заліза. Для тих, хто хоче швидко схуднути, гречка – відмінний варіант, тому що вона багата на складні вуглеводи, які повільно засвоюються і на тривалий час дають почуття ситості.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Крижана дієта для схуднення: охолоджуємося і ... дбаємо про фігуру!
пшоно
Ця крупа як бореться з жировими відкладеннями, а й виводить їх надлишок з нашого організму. Пшоно насичує організм фосфором, магнієм, калієм, сіркою та вітамінами групи В, Е та РР. Купуйте крупу в прозорій упаковці, щоб переконатися, що вона має яскраво-жовтий колір. Чим пшоно жовтіше, тим більше в ньому користі.
ВД Бурда
перловка
Перлову крупу одержують із ячмінних зерен, які містять безліч вітамінів та мінералів, а також амінокислоту – лізин, що бере участь у виробленні колагену. А колаген відповідає за молодість нашої шкіри. Ця крупа вважається одним із найкращих корисних продуктів для схуднення, адже в процесі приготування вона збільшується обсягом у 5 разів. Це говорить про те, що калорій у ній зовсім мало, і можна без побоювань з'їсти досить велику порцію.
Вівсяна крупа
Вівсянка містить вітаміни групи В, Е та РР, Е, а також корисні мікроелементи — магній, фосфор, кальцій, залізо, натрій та цинк. Але для тих, хто хоче швидко схуднути найважливіший вміст клітковини, яка очищає наш організм. Щоб розпрощатися із зайвими кілограмами, готуйте вівсяну кашу на воді з додаванням кориці, яка прискорює обмін речовин.
Burda Media
Ячна крупа
Ячневі зерна багаті на вітаміни групи В, D, E, PР. Для тих, хто хоче швидко схуднути ячна крупа, має цінність завдяки вмісту в ній фосфору, який забезпечує хороший метаболізм. Ячна крупа – номер один серед злаків за вмістом марганцю, калію та кальцію. Вона швидко забезпечить почуття ситості, і завдяки цьому ви не переїдатимете, якщо з'їсте її на сніданок.
Мал
А чи знаєте ви, що найкорисніше для здоров'я – необроблений коричневий рис. Адже до 60% вітамінів та мінералів містяться саме в оболонці рисових зерен. Існує одна хитрість у приготуванні рису, яка дозволяє знизити калорійність страви – у процесі варіння покладіть крупу вже в киплячу воду і додайте чайну ложку кокосової олії, а після варіння одразу ж охолодіть. Ліпіди, що містяться в кокосовому маслі, здатні змінювати структуру крохмалю в рисовій крупі. Завдяки цьому тандему калорійність зменшується.
Burda Media
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як легко стати вранці: ефективна методика для втомленої мами
Як швидко схуднути: плоский живіт за 7 хвилин на день!
