Осіння депресія зазвичай виникає у людей із трьох причин. Це зменшення світлового дня, холод та різке зменшення фізичної активності, знаходження на свіжому повітрі. Врівноважити ці фактори допомагає правильно складене меню.
Inatgram@lesliekirch
Давайте відразу домовимося: під осінньою депресією ми розуміємо поганий настрій, зниження працездатності, деяку дратівливість. Але зовсім не діагноз лікаря, за яким – серйозні фізіологічні порушення. Тому й поради наші – із галузі здорового способу життя, деякі пункти якого актуальні саме зараз, восени. Осінні овочі та фрукти, звичайно, мають бути у щоденному раціоні: кавун та диня — обов'язково. В кавуні магній, який допомагає у профілактиці депресії, а в дині – комплекс речовин, що допомагають виробленню серотоніну (гормону щастя).
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Все про прикорм у зручній таблиці на сторінках сайту Моя Дитина
Проти осінньої депресії виступають білки
Точніше – молода яловичина. У ній багато хрому, який допомагає нервовій системі набути стійкості, а ендокринної – виробити необхідну кількість серотоніну – гормону щастя. Трохи поступаються телятині у цьому відношенні індичка та куряча грудка. Зате з погляду зайвої ваги це м'ясо – ідеальне.
Ви належите до вегетаріанців? Тоді налягайте на мед, цибулю, яблука, банани, помідори, моркву та апельсини – у цих продуктах, багато з яких доступні не лише восени, а й узимку, також багато хрому.
Burda Media
САМА ПОТРІБНА І КОРИСНА ІНФОРМАЦІЯ НА САЙТІ moirebenok.ua
З нами співпрацюють найкращі українські фахівці!
Де знайти триптофан
Триптофан – ще одна абсолютно необхідна для синтезу серотоніну речовина. Його можна знайти у тріску, тунці, морепродуктах. Щоб триптофан засвоївся максимально повно, продукти, що містять його, потрібно поєднувати з цільнозерновими крупами - складними вуглеводами.
Burda Media
Не забувайте про насіння
Соняшникове і гарбузове насіння - чудове джерело, яке теж сприяють виробленню серотоніну. Крім цих продуктів, протистояти осінній депресії допоможуть також лляна олія, волоські горіхи, зелень. Позитивний вплив цих продуктів обумовлено тим самим високим вмістом омега-3 жирних кислот.
Fotolia
Забезпечте себе вітамінами групи В
Вітаміни групи В необхідні для здоров'я нервової системи. Вони є обов'язковим інгредієнтом у виробництві гормону щастя серотоніну. Тому не забувайте включати у своє меню ту ж яловичину, тверді сири, кефір, яйця, листову зелень, волоські горіхи, мигдаль, бобові, цвітну та брюссельську капусту.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Сила внутрішньої енергетики: 3 поради, як стати щасливою
Як стати щасливою: 5 порад сексолога
1 жовтня у нашому улюбленому ресторані-кондитерській «Маша Кейк» ви дізнаєтесь, як провести 9 місяців вагітності із задоволенням дбаючи про своє здоров'я, але не відчуваючи себе хворою! Ми точно знаємо, що вагітність – не хвороба, і наші спікери розкажуть вам докладніше, як залишатися бадьорими, активними та щасливими в кожному з триместрів вагітності. Приходьте в ресторан-кондитерську «Маша Кейк»!
На цей раз у нас розкішні подарунки для наших гостей! Кожна із вас отримає подарунковий сертифікат вартістю 1040 грн. від медичного центру Into-Sana, щоб зробити важливі обстеження та аналізи! Ще один наш партнер – Акваняня – приготував сюрпризи для майбутніх мам.
Олександра Загородня - акушер-гінеколог, доцент кафедри акушерства та гінекології N1 національного медичного університету ім. О. О. Богомольця, к.м.н, працює у Перинатальному центрі №1 у Києві
Ті. хто потрапляють на прийом до цього лікаря, хочуть народжувати лише в неї! А ще передають інформацію про такого дивовижного гінеколога подружкам, бо знають: цього лікаря можна рекомендувати! Але ж не можемо ми всі народжувати у Сашка! Звичайно, ні! На зустрічі #мамаклуба від журналу «Моя дитина» Олександра Загородня розповість, як вже за першою розмовою зрозуміти, що перед вами ВАШ лікар, які питання потрібно поставити, щоб не помилитися у виборі того, з ким ви народжуватимете.
До речі, гасло цього лікаря: «Не заважайте жінці народжувати!». Так що на вас чекають корисні поради, які стануть у нагоді під час пологів!
Отже, 1 жовтня ви зможете поспілкуватися з найкращими українськими спеціалістами, познайомитися з майбутніми матусями, поставити будь-які (навіть найнескромніші!) питання.
А ще на вас чекають смачні частування, класні подарунки та приємна атмосфера!
Зустріч #мамаклубу пройде 1 жовтня з 11:00 до 14:30 у Києві у затишному сімейному ресторані-кондитерській «Маша Кейк» вул. Січових Стрільців 11 (Львівська площа)
Про те, як проходять наші зустрічі, дивіться фотозвітах.
Поспішайте замовити квитки! Кількість місць обмежена.
Вартість квитка 150 грн.
Замовлення квитків за тел. +38 (097) 755 08 62
* при покупці 2-х квитків - знижка 10%
