Мамочки приділяють особливо увагу харчування своїх дітей, при цьому не звертаючи уваги на те, що правила, яких вони дотримуються при виборі раціону малюків, будуть корисними і для самих мам.
Здорове харчування - Запорука краси, міцного здоров'я, молодості та енергійності, що особливо важливо для активної сучасної мами. Дієтологи стверджують, що принципи харчування малюка допоможуть зміцнити здоров'я не тільки малюка, а й мами, якій слід багато чому повчитися у своїх дітей!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вчені назвали 7 небезпечних продуктів для дітей
Коли ви відчуваєте голод, настав час поїсти
Немовлята точно знають, коли настав час поїсти і всім своїм виглядом показують, що зголодніли. Того ж принципу слід дотримуватись і дорослим. Малята не їдять через нудьгу або відчуття тривоги, вони вимагають харчування лише коли приходить час поповнити запас калорій.
Відстежуйте своє почуття голоду і чітко розумійте, чому ви хочете перекусити - через нудьгу, або через те, що цього вимагає ваш організм.
Їжте поживну, справжню їжу
Коли ми вибираємо продукти для малюка, навряд чи пропонуємо їм шкідливі продукти. Загальновідомо, що раціон дитини повинен бути збалансованим, що складається зі свіжих овочів, фруктів, здорових жирів, цільного зерна та здорових білків.
Такого ж принципу харчування слід дотримуватись і дорослим. Зосередьтеся на натуральній їжі, необроблених продуктах, фруктах та овочах, бобах та цільному зерні, адже вони зберігають більше поживних речовин, ніж оброблені харчові продукти.
Спробуйте нові продукти
Коли діти вперше починають досліджувати нові продукти, вони зустрічають нові уподобання з хвилюванням, цікавістю. Експерименти з новими смаками допоможуть урізноманітнити дієту – не тільки малюка, а й дорослу людину, завдяки чому організм отримує більше поживних речовин, антиоксидантів та вітамінів.
Мами у прагненні урізноманітнити меню малюка, все ж таки, не відходять від концепції виключно здорового харчування, але при цьому вигадують смачні та досить цікаві страви. Візьміть за правило знаходити щось нове, але корисне для себе.
Насолоджуйтесь і смакуйте кожен шматочок
Якщо поспостерігати за малюком, можна побачити, що їда займає у них набагато більше часу, ніж у дорослого. Це пов'язано не тільки з тим, що малюки вчаться жувати, але також з тим, що інстинктивно вони знають, що треба їсти повільно. До того ж вони ще не навчилися поспішати. Малята смакують їжу, вивчають її текстуру та аромат, торкаються її і розглядають її.
Повільне вживання їжі, як показують дослідження медиків, є корисним і для дорослих. Таким чином, ви даєте вашому мозку час, щоб обробити сигнали від наповненості шлунка і в результаті з'їдаєте менше. Мозку необхідно 20 хвилин з моменту початку трапези, щоб зрозуміти, що ви вже наситилися. Крім того, повільне поглинання їжі покращує травлення.
Припиняйте їсти, як тільки відчули ситість
Діти чітко знають, коли вони досягли своєї межі - неймовірно, але вони різко припиняють їсти в той самий момент, коли наситилися. Більшість дорослих людей з часом втратили цей природний інстинкт. Занадто часто ми нехтуємо почуттям ситості та звертаємо увагу на зовнішні фактори – такі як порожня тарілка або закінчення телевізійного шоу.
Ті, хто навчився закінчувати їсти при появі почуття ситості, набагато легше контролюють свою вагу. Тому спробуйте побути дитиною під час наступного їди - як тільки ви відчуєте, що наситилися, відставте тарілку, навіть якщо в ній ще залишилася їжа. Ви побачите, як добре почуватиметеся і як схуднете, якщо перестанете переїдати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Ягідний прикорм: основні правила введення ягід у раціон дитини
Увага, нітрати: як прибрати їх з овочів та фруктів?
