Ніяк не вдається заснути? Замучило безсоння? Не можете позбутися думок, що крутяться в голові? Ми знаємо 7 способів швидко заснути – лише за одну хвилину! Перевірено на власному досвіді!
Джерело: Freepik
Ми не будемо зараз зупинятися на тому, наскільки шкідливий недосип для здоров'я, емоційного стану та зовнішності — ви й самі це чудово знаєте. Не будемо перераховувати і причини безсоння - як правило, вони індивідуальні. Але якщо немає ніяких зовнішніх подразників, кімната досить провітрена, час пізніше, а сон все не йде, скористайтеся одним із цих способів швидко заснути.
1. Візуалізація
Потрібно включити уяву та зосередитись на певній «картинці». Ми не пропонуємо рахувати овечок — цей метод насправді рідко працює. Можна уявити м'ячик в океані: він гойдається на хвилях, які розходяться від нього на всі боки, причому максимально далеко. Добре працює і така візуалізація — вода капає в центр озера, утворюючи кола, які розходяться по воді до самих берегів. Ваше завдання - уявити цю картинку максимально чітко та ясно. Спробуйте уявити ще й шум водоспаду. Здоровий міцний сон після цього забезпечений!
2. Метод спеціальних послуг
Джерело: Freepik
Не знаєте як швидко заснути, якщо не хочеться спати? Спробуйте спосіб, який часто використовують співробітники спецслужб. Потрібно лягти на спину, розслабитися, заплющити очі і закотити їх нагору. Повірте, через хвилину ви будете міцно спати. Причому цей спосіб допомагає швидко заснути і вдень, і вночі незалежно від зовнішніх факторів.
3. Скорочення м'язів
Послідовно скорочуйте м'язи кінцівок. Лежачи в ліжку із заплющеними очима, спочатку зробіть глибоке зітхання і напружте пальці ніг, після цього видихніть і розслабте м'язи. Те саме послідовно проробіть з усіма групами м'язів ніг і рук: після пальців переходьте до литок, потім стегон. а потім до рук.
4. Дихальний метод 4-7-8
Швидко заснути допоможе дихальна практика. Вдихайте повітря через ніс протягом чотирьох секунд, потім затримайте дихання на сім секунд і повільно видихайте повітря через рот за вісім секунд. Це допоможе заспокоїтися і розслабитися - ця дихальна вправа знижує рівень адреналіну і трохи сповільнює пульс. В результаті ви і не помітите, як заснете.
5. Зворотне моргання
Звучить досить дивно, але допомагає заснути дуже швидко. Заплющте очі на 10 секунд, а потім відкрийте їх на одну секунду. Повторіть цю вправу кілька разів, і буквально через одну хвилину ви заспокоїтесь, відвернетесь від нав'язливих думок і захочете спати.
Джерело: Freepik
6. Аутотренінг
Якщо ніяк не виходить заснути, ляжте на спину і добре потягніться (ви повинні відчути м'язи і сухожилля). Поступово розслабляйте все тіло, починаючи від пальців ніг і закінчуючи верхівкою. Весь цей час промовляйте про себе, яка частина розслаблена зараз, і переходьте до наступної. Уявіть собі, як на вас навалюється тяжкість, тіло важчає і ви занурюєтеся в ліжко. Якщо опанувати це тренування, ви завжди засинатимете легко.
7. Точковий масаж
Зняти напругу та розслабитися перед сном допоможе точковий масаж. За сон відповідає точка, розташована між бровами. Вказівним пальцем натискайте на неї протягом 20 секунд (можна робити легкі кругові рухи). Повторіть кілька разів. Після цього можна переходити до точки, яка розташовується між великим і вказівним пальцями. Масируйте її по черзі на лівій та правій руці протягом однієї хвилини.
Приємних снів!
Джерело: журнал «Ліза»
