Вважають, що в холодну пору року ми спалюємо більше калорій. Однак, більшість людей схильні набирати вагу саме в зимові місяці, тому що ми витрачаємо набагато менше часу на пробіжку і більше лежимо на дивані, поїдаючи солодощі.
Згідно з даними останніх досліджень, якщо вам вдається мотивувати себе на заняття на відкритому повітрі в зимовий час, то вам вдасться спалити більше калорій. Тому зимові пробіжки набагато ефективніші, ніж літні заняття у тренажерному залі.
У дослідженні, проведеному у Вайомінгу, було зазначено, що при заняттях на вулиці у температурному режимі від -10 до -5 градусів, випробувані спалювали на 34% більше калорій, ніж за більш комфортних вуличних температур близько +10 градусів. У середньому чоловіки, завдяки зимовим тренуванням на відкритому повітрі, спалювали 4 калорій на день, порівняно з 787 калоріями навесні; жінки показали результат 3822 зимових калорій проти 3880 калорій у весняний період.
В результаті цього експерименту вчені встановили, що учасники зимових тренувань втратили більше ваги взимку, коли вони спалювали на 2000 більше калорій. Тоді як у тепліший період часу при такому ж навантаженні їм вдалося спалити лише 1000 калорій.
"Взимку ви повинні спалювати більше калорій, щоб підтримувати термогенез, тобто необхідну температуру тіла", - каже Кара Окобок з Університету Олбані.
Для того, щоб термогенез спрацював належним чином, ви повинні тренуватися в комфортному одязі, досить легкому та не паркому. Ще однією проблемою тренувань на свіжому повітрі може стати посилення апетиту, тому часто після тренування люди з'їдають більше, ніж потрібно.
Якщо тренуватися на свіжому повітрі вам не дозволяють погодні умови або стан здоров'я, є простіший спосіб спалити кілька зайвих калорій: спати в холодній кімнаті, адже сон у прохолодному приміщенні підвищує рівень метаболізму. Крім того, сон з відкритим вікном не тільки вплине на зниження ваги, але і якість сну.
