Підвищений рівень холестерину може спричинити розвиток серцево-судинних захворювань. Вчені розповіли, які продукти допоможуть знизити поганий холестерин.
Джерело: Freepik
Частою причиною надлишку холестерину виявляється неправильне харчування, зловживання алкоголем та куріння. Підвищений рівень речовини може спричинити збої у нормальній роботі організму, що надалі призводить до розвитку таких захворювань, як інфаркт міокарда, інсульт та стенокардія.
Щоб підтримувати нормальний рівень холестерину, лікарі рекомендують дотримуватися принципів здорового харчування. Насамперед варто відмовитися від жирного, смаженого, солоного та солодкого. А привести холестерин у норму допоможуть деякі продукти. Особливо корисними вчені з клініки «Мейо» у США називають часник та рибу, зокрема лосось, скумбрію та сардини.
користь риби
Як пояснили фахівці, риба багата на жирні кислоти омега-3, які здатні знизити рівень тригліцеридів у крові і тим самим ризик утворення тромбів. Останні дослідження також показали, що омега-3 жирні кислоти збільшують кількість «хорошого» холестерину та знижують «поганий».
Американська асоціація серця (American Heart Association) рекомендує вживати не менше двох порцій риби на тиждень!
Джерело: freepik
користь часнику
Про користь часнику відомо давно. Це потужний противірусний та профілактичний засіб, який зміцнює наш імунітет. За даними досліджень, часник також може знижувати кількість холестерину, тим самим захищаючи нас від розвитку серцево-судинних захворювань. Такий ефект відбувається, оскільки часник має корисний антиоксидант аліцин. Також овоч багатий вітамінами C, групи B, кальцієм, калієм, фосфором, магнієм, залізом та марганцем.
Які ще продукти знижують холестерин:
- оливкова олія,
- цитрусові,
- зелений чай,
- болгарський перець,
- баклажани,
- бобові,
- морква.
Все частіше у молоді виявляється підвищений холестерин. Причина — неправильний спосіб життя. Малорухливий спосіб життя, зловживання газировками, солодкими напоями, фаст-фудом негативно впливає на здоров'я. Саме тому пріоритетом у боротьбі з високим холестерином фахівці називають дієту, відмову від шкідливих звичок та збільшення фізичної активності. Намагайтеся дотримуватися рекомендацій медиків, щоб залишатися здоровою та енергійною людиною.
